Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Деятельная натура моей бабушки повлияла на мое отношение к старению. Но воздействие ее образа жизни на мое здоровье, возможно, еще глубже. Думаю, в молодости бабушка была еще более подвижной и неутомимой; в таком случае генетическая информация об этом могла перейти к моей маме, а от нее и ко мне. Если мне посчастливится еще долго наслаждаться жизнью, не теряя с годами сил и бодрости, не заслуга ли это моей бабушки? Или все-таки важнее то, что я все время слежу за новыми открытиями в области здоровья и осознанно занимаюсь собственным физическим и эмоциональным развитием? Кто отвечает за «правильное» старение – я или мои гены? Думаю все-таки, что это наша общая ответственность. Жизнь влияет на генотип, в результате получается фенотип – сочетание биологических свойств и признаков организма, сложившееся в процессе его индивидуального развития.

По мере того как мы стареем, наше тело становится не таким, как прежде: происходят и внутренние сдвиги, на клеточном уровне, и видимые глазу внешние перемены. Причем у каждой из нас они проявляются по-своему.

В моем фенотипе, как и в вашем, заложены не только физические черты, такие как цвет волос и глаз, но и физиологические, поведенческие и личностные особенности – скажем, то, как быстро вы набираете вес, насколько вы возбудимы или, наоборот, невозмутимы. Каждый фенотип уникален. Даже у однояйцевых близнецов, имеющих идентичный генотип, фенотипы различаются: невозможно жить полностью одинаковой жизнью, делать всякий раз одинаковый выбор и приобретать одинаковый опыт. Свозрастом фенотип все существеннее сказывается на нашем здоровье и вероятности развития болезней пожилого возраста.

По мере того как мы стареем, наше тело становится не таким, как прежде: происходят и внутренние сдвиги, на клеточном уровне, и видимые глазу внешние перемены. Причем у каждой из нас они проявляются по-своему.

На самом деле ваше тело меняется непрерывно, потому что это удивительный механизм, способный расти, исцеляться, размножаться – и да, стареть. Однако, как мы уже отметили, темпы старения и физические трансформации, которые его сопровождают, индивидуальны. Мы все состаримся, но каждая из нас пройдет этот путь по-своему. Впрочем, некоторые изменения в равной мере коснутся всех нас.

Когда ваш бюст еще задорно торчал вверх и вы не задумывались о возрасте – разве что мечтали поскорее перешагнуть порог совершеннолетия, чтобы легально посещать бары и клубы, – внутри вашего тела уже началось движение навстречу старости.

Возрастные изменения начались, когда вы были совсем юной: ведь механизм старения у живых организмов, от нематоды до человека, запускается почти сразу по достижении половой зрелости. То есть когда ваш бюст еще задорно торчал вверх и вы даже не задумывались о возрасте, внутри вашего тела уже началось движение навстречу старости.

Возрастные изменения органов начинаются после двадцати одного года. Ткань ваших легких, этого великолепного воздушного насоса, теряет эластичность. Теперь с каждым вдохом в вашу кровь поступает чуть меньше кислорода. Разумеется, вы этого не заметили. Возможно, потому, что, по некоторым данным, когнитивные способности после двадцати четырех лет тоже начинают пробуксовывать.

На четвертом десятке перемены, происходящие внутри вашего тела, уже можно увидеть и почувствовать. Скажем, мышцы теряют массу и слабеют – отчасти потому, что снижается выработка тестостерона и гормонов роста. Примерно в том же возрасте сокращается количество почечных клеток, и эти органы соответственно уменьшаются в размерах и фильтруют кровь менее эффективно. Годам к тридцати вы достигаете пика костной массы, вот почему так важно успеть нарастить ее до тридцатипятилетнего рубежа – с помощью здорового питания и упражнений (подробнее об этом в главе 9).

Когда на горизонте замаячит пятый десяток, вы обнаружите, что вам все сложнее читать меню в полумраке ресторана. Это потому, что хрусталик глаза с возрастом утолщается. После того как вы обеспечили себя стильными очками для чтения, становятся заметными и некоторые другие признаки старения: седина в волосах – волосяные луковицы снизили выработку меланина; тонкие морщинки – клетки кожи стали производить меньше коллагена. Порой ломит спину – это результат напряжения мышц, грыжи межпозвоночного диска или просто сидячего образа жизни. А если вы выпьете лишний бокал вина в ресторане, похмелье наутро будет тяжелее, чем в двадцать или тридцать лет, – отчасти потому, что ваша печень уже не может перерабатывать алкоголь так же успешно, как раньше.