Рене Макгрегор - Спортивное питание - Что есть до, во время и после тренировки

Перекус:бутерброд с бананом и ореховым маслом.

Обед:салат с цыпленком и киноа.

Перед тренировкой:брауни из батата.

После тренировки:250 мл ароматизированного молока.

Ужин:цыпленок с рисом по-непальски, ягоды с жареным миндалем.

Вечер:бодрящий горячий шоколад.

Завтрак:гречневые блины с клубникой и ванильным йогуртом.

После тренировки:тропический смузи.

Обед:рулетики с лососем для восстановления мышц, кусочек фрукта.

Полдник:финиковый батончик и латте.

Ужин:бефстроганов с цыпленком и каннеллини, лимонный чизкейк в горшочке по-гречески.

Завтрак:пита с омлетом.

Перед тренировкой:банан.

Обед:суп с бататом и красной чечевицей, пирог из поленты с лимоном.

Полдник:смузи с клюквой и манго.

Ужин:простая рыба с картошкой, корзиночки с манго и киви, бодрящий горячий шоколад.

Завтрак:блинчик из овсяных хлопьев с бананом.

Обед:рулетики с жареным бататом и шпинатом с сальсой.

Полдник:ломтик чайного хлеба из кабачка.

После тренировки:250 мл ароматизированного молока.

Ужин:тушеный ягненок по-мароккански с кускусом на гарнир, рисовый пудинг с кокосом и манго.

Вечер:бодрящий горячий шоколад.

Завтрак:смузи с летними фруктами.

После тренировки:мокко-шейк.

Обед:чипсы из корнеплодов и яйца с жидким желтком.

Полдник:бутерброд с бананом и ореховым маслом.

Ужин:карри из булгура, замороженный персиковый йогурт.

Завтрак:овсянка с корицей и яблоком.

Обед:рулетики с пикантным стейком и томатной сальсой, кусок пирога с морковью и имбирем.

Ужин:половина порции пенне с панчеттой и пурпурной брокколи.

После тренировки:бодрящий горячий шоколад, маффины с яйцами пашот и авокадо.

Завтрак:2 ломтика яблочного хлеба к завтраку с ореховым маслом.

После тренировки:смузи с бананом и миндалем.

Обед:зеленое карри с цыпленком по-тайски.

Полдник:2 овсяные лепешки с перечно-йогуртным соусом.

Ужин:запеканка с лососем и пастой, запеченные пряные абрикосы.

Завтрак:мюсли Бирхера с черникой.

После тренировки:250 мл шоколадного молока, финиковый батончик.

Обед:салат с грибами, шпинатом и халлуми.

Полдник:бутерброд с бананом и ореховым маслом.

После тренировки:мокко-шейк.

Ужин:кисло-сладкие свиные отбивные с бататом, фруктовое пюре.

Завтрак:гречневые блины с клубникой и ванильным йогуртом.

Обед:густой овощной суп, лепешка с сыром и чили.

Полдник:банан.

После тренировки:250 мл ароматизированного молока.

Ужин:волшебный рыбный пирог, крамбл из ревеня с гранолой.

Завтрак:пита с омлетом.

Обед:лапша соба с говядиной.

Полдник:маффин с яблоком и грецкими орехами.

Ужин:мусака с грибами и ягненком, рисовый пудинг с кокосом и манго.

Поскольку высокоинтенсивные сессии призваны развивать анаэробную энергетическую систему, фактические усилия при интервале с максимальным напряжением не требуют затрат углеводов, если длятся меньше 10 секунд. Помните, максимальные усилия продолжительностью менее 10 секунд обеспечиваются энергией за счет анаэробного канала АТФ-ФК (см. «Ваш метаболизм»). Если нагрузка длится более 10 секунд, но менее 2 минут – опять-таки при максимальном напряжении, – она будет зависеть от гликолиза и, следовательно, потребует доступного источника углеводов.