Светлана Пилюгина - Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

Поистине, «искусство маленьких шагов» в действии!

Эволюционные преимущества счастья

В 2000 преподаватель Мичиганского университета Барбара Фредриксон в своей работе показала, что «у положительных чувств, помимо того, что они создают хорошее настроение, есть иное предназначение»: они сыграли важную роль в процессе эволюции. Впрочем, нельзя сказать, что отрицательные эмоции менее важны. Важны и те, и другие, просто в процессе эволюции они выполняли разные функции:

Рис. 3. Роль эмоций в процессе эволюции.

ПАУЗА

Подумайте: какое приблизительно количество времени в течение дня вы радостны и довольны? И какое количество времени грустите, сердитесь или раздражены? Или на кого-то обижены?

Когда негативных эмоций в вашем дне больше, чем позитивных, негатив постепенно становится самовоспроизводящимся: мозг в таких условиях становится похожим на самолёт, попавший в штопор и радости в вашей жизни становится всё меньше.

Впрочем, такой эмоциональный «штопор» может быть направлен не вниз, а вверх. И направить его туда можем мы сами. Если в течение дня вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных, то радость и удовольствие становятся самовоспроизводящимися и их становится в вашей жизни всё больше и больше.

«Пирог счастья» профессора Любомирски

Соня Любомирски с коллегами провели исследования с целью вывести точную зависимость счастья от различных факторов жизни. В результате получился вот такой «пирог счастья»:

Рис. 4. От чего зависит счастье?

Счастье зависит:

• от генетики – на 50%;

• от обстоятельств жизни – на 10%;

• от наших личных усилий и целенаправленных действий – на 40%.

50% – генетика

Исследования показывают: мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья. Когда с нами случается горе, то мы горюем, но в течение 6—12 месяцев постепенно возвращаемся в своё привычное базовое эмоциональное состояние. Траур по ушедшему человеку длится год – этого времени обычно бывает достаточно, чтобы прожить своё горе в полной мере. К радости мы тоже привыкаем и перестаём ценить то, что ещё недавно нас так радовало. Учёные назвали эту нашу способность «гедонистической адаптацией». Так все мы устроены.

Мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья.

Этот «базовый уровень похож на склонность к полноте, – пишет Соня Любомирски. – Некоторым из нас повезло: им легко поддерживать стабильный вес. А другим приходится прилагать массу усилий, чтобы не поправляться, и, если хоть немного расслабишься, лишние килограммы тут же возвращаются».

Впрочем, этот базовый, отпущенный нам природой уровень счастья – вовсе не приговор: его можно изменить по собственному желанию, если приложить к этому усилия.

10% – обстоятельства жизни; то, что с нами происходит

Замужество, развод, карьера, богатство, банкротство, рождение детей, взлёты и падения – всё это, как ни странно, составляет всего лишь 10% от нашего «пирога счастья»! Уровень счастья всего на 10% зависит от внешних событий жизни, какими бы важными они для нас ни были, какой бы успех ни приносили. Исследование показало, например, что самые богатые американцы ничуть не более счастливы, чем простые работники их офисов и фабрик.

Счастье почти не зависит от внешних событий.

40% – наши целенаправленные действия

Это наши личные усилия, которые мы можем приложить, чтобы стать счастливыми. На целых 40% наше ощущение счастья зависит от нас самих, от наших решений и целенаправленных действий по улучшению своего эмоционального состояния.

Да, обстоятельства не всегда нам подвластны. Но есть полностью подконтрольные нам мышление и поведение – именно благодаря этому мы можем управлять своими эмоциями.

Принято считать, что счастье надо искать, стремиться к нему, как будто оно где-то спрятано. Есть и такое мнение, что путь к счастью не может быть лёгким, он должен быть непременно трудным, счастье надо заслужить.

Это миф! Счастье не нужно искать: его нельзя найти. Чтобы стать счастливой, не нужно уезжать в Гималаи или удачно «выскакивать» замуж. Для этого не нужны ни деньги, ни красота, ни стройная фигура. В каждом есть огромный потенциал для увеличения количества счастья в своей жизни: мы делаем своё счастье своими собственными руками.