Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я

Есть несколько вариантов, каждый хорош по-своему: можно тренироваться 4 раза в неделю (через день), осваивая все четыре комплекса, можно выбрать один, направленный на улучшение различных областей вашего тела, достаточно выполнять его 3 раза в неделю.

Комплексы сгруппированы следующим образом: первый – начальные, базовые танцевальные движения, второй – тренинг рук и пресса, третий – тренинг ягодиц и бедер, четвертый – сжигание лишних калорий и уменьшение веса (здесь представлены быстрые прыжковые танцевальные движения). Чтобы вы ни выбрали, результатом будет красивое, сексуальное тело, хорошее настроение, энергия и здоровье. Есть еще один плюс – вы, наверное, знаете, что наше тело очень быстро привыкает к однообразным нагрузкам, если одни и те же упражнения повторять из месяца в месяц. Вам же это не грозит, так как вы можете варьировать ее, выбирая и меняя различные комплексы.

Танец – это вечное движение, а значит, жизнь.

Желаю вам приятных минут и хорошего настроения.

Станьте прямо, заведите руки за спину, соедините ладони. Отведите руки назад, насколько это возможно. Подайте грудь вперед, растягивая верхнюю часть тела. Задержитесь в этой позе на 20–30 счетов.

Разведите руки в стороны и плавным движением соедините перед нижней частью живота. Голову опустите вниз, взгляд – на руки.

Мягко сгибая колени, поднимите руки до уровня груди. Вдохните.

На выдохе, разводя, поднимите руки через стороны вверх, скрещивая над головой. Во время подъема выпрямите колени, поднимите голову вверх и посмотрите на руки. Выполняйте все движения плавно, чувственно и без пауз. Повторите упражнение 30 раз.

Расположите левую ладонь на правой части головы. Мягко надавливая кистью, наклоните голову влево до комфортного ощущения. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Задержитесь в конечной точке на 30 счетов.

Мягко вернитесь в исходное положение и опустите руку через сторону вниз. Сначала ладонь направлена вверх, затем на уровне плеча разверните ладонь вниз чувственным плавным движением. Во время выполнения правая рука расположена внизу, ладонь слегка развернута вверх (пальцы собраны, как в балете).

Повторите упражнение в другую сторону.

Стоя прямо, опустите голову вниз и выполните поочередные полукруговые движения головой вправо и влево. Сначала вниз, затем в сторону и влево-вверх, вниз, в сторону, вправо-вверх. Движения выполняйте плавно и мягко. Повторите упражнение на 30 счетов: 15 – влево, 15 – вправо.

Стоя прямо, согните руки в локтях и расположите ладони (соединенные кончиками пальцев) на уровне чуть ниже вашего подбородка. Выполните движение головой вперед-назад, как в восточном танце. Внимание:работают только мышцы шеи, остальная часть тела остается неподвижной. Повторите упражнение на 20–30 счетов.