Мария Жукова - Супер-аэробика для лица и шеи. Морщинам – категоричное «нет»!

4. Сядьте ровно с прямой спиной. Сложите губы трубочкой, как будто хотите послать воздушный поцелуй. Не выпячивайте губы слишком далеко (рис. 45 ).

5. Выдувайте струю воздуха через губы. Каждые 2–3 секунды меняйте его направление: дуйте вверх, вправо, вниз, влево, а затем в обратную сторону. Вы должны почувствовать, как поочередно напрягаются мышцы всей Т-образной зоны (рис. 46 , 47 ). Повторите упражнение 5–12 раз.

Упражнения расслабляют напряженные мышцы лица и готовят лицо для упражнений.

1. Садьте прямо, на край жесткого стула. Разотрите, согрейте руки.

2. Поставьте напряженные пальцы над ушами и с силой двигайте височную мышцу, расслабляя ее (5–6 раз) (рис. 48 ).

3. Поставьте пальцы на затылочные бугры и с силой подвигайте кожу головы (5–6 раз). (рис. 49 ).

4. Выдувайте воздух через сжатые губы так, чтобы они завибрировали. А теперь сделайте то же самое, опустив голову, чтобы щеки, расслабившись, тоже пришли в движение, завибрировали (рис. 50 ).

5. Опустите голову и поводите из стороны в сторону, выдувая воздух через сжатые губы.

Это облегченные упражнения, которые можно выполнять где угодно – в машине, в трамвае, на работе, в очереди в магазине, во время приготовления ужина, у телевизора и даже в кино. Старайтесь вспоминать о них, когда выдается свободная минутка в течение дня. Уделяя им совсем немного времени, вы обеспечите коже лица непреходящий тонус.

Помните: чем больше вы занимаетесь собой, чем чаще делаете упражнения, тем очевиднее будет результат – омоложение, и тем быстрее вы его получите. Но, уважаемые дамы, старайтесь обходиться без фанатизма. Не стоит забрасывать все дела и личную жизнь и с утра до ночи только тем и заниматься, что «строить гримасы». Все хорошо в меру!

1. Медленно вдохните носом воздух (вдох должен быть глубоким), напрягая крылья носа. Так же спокойно и медленно выдохните воздух ртом. Следите, чтобы выдох был равномерным, а не толчками. Количество повторов – 2–3 с интервалом 3–4 секунды.

2. Глубоко вдохните носом воздух и задержите дыхание, с усилием напрягая внутренние мышцы лица. Вы почувствуете, как к лицу приливает кровь. Не выдыхая, сомкните губы и надуйте щеки. Считайте до трех, затем с силой толчками выдохните воздух ртом. Количество повторов – 3–4.

3. Глубоко вдохните воздух носом, одновременно с напряжением втягивая щеки. Задержите дыхание на секунду. Затем сделайте медленный и равномерный выдох через рот. Губы при этом должны быть слегка сомкнуты, а щеки надуты. Количество повторов – 3–5.

4. Вдыхайте воздух носом, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем медленно и спокойно выдыхайте ртом. Количество повторов – 3–5.

5. Сомкните зубы. Вдохните ртом воздух, при этом оттяните уголки рта в стороны. Выдохните медленно ртом. Количество повторов – 3–5.

6. Сомкните зубы. Вдох делайте ртом, а выдыхая воздух, вытяните губы трубочкой. Опять вдохните ртом. Выдыхайте не полным ртом, а уголками губ: то через левый угол рта, то через правый попеременно. Количество повторов – 5–7.

7. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов – 3–5.

8. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов – 3–5.

9. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов – 5–7.