Стив Биддалф - Почему принцессы кусаются. Как понимать и воспитывать девочек

Мнение доктора Майкла Карр-Грегга

Недавние исследования подтвердили то, что родители и так знали испокон веков: подросткам катастрофически не хватает сна. Отчасти проблема заключается в том, что в этом возрасте меняется цикл сна и бодрствования, и подросткам действительно нужно спать больше. Но мы постоянно будим их, чтобы они не опоздали в школу. Дефицит сна отрицательным образом сказывается на их успеваемости и на психическом здоровье, но исправить положение можно… Ведущий детский психолог Австралии и пропагандист методов укрепления психического здоровья доктор Майкл Карр-Грегг рассказывает:

«8:30. Мы стоим у типичной школы для девочек, похожей на многие другие школы мира. Из автомобилей и автобусов тянутся вереницы учениц с заспанными лицами, некоторые из них держат в руках бумажные стаканчики с кофе. Впечатление такое, что попал в клинику для больных нарколепсией.

Через полчаса многие из этих девочек положат голову на парту и заснут; другие будут сидеть с отсутствующим видом, совершенно не воспринимая слова учителей.

Подростки — как девочки, так и мальчики — это одна из наиболее лишенных сна групп населения. Ведущий специалист в области сна у подростков, профессор Мэри Карскадон из Университета Брауна в США, обнаружила, что в среднем в будние дни подростки тратят на сон 7,5 часа в сутки, но при этом 25 процентов спят менее 6,5 часа. Это значит, что серьезно недосыпает каждый четвертый подросток. Карскадон выяснила, что для того, чтобы сохранять надлежащую бодрость, им нужно спать 9,25 часа в сутки. Многие педагоги и психологи признают, что все больше девочек считают сон чем-то необязательным, и в результате у них накапливается огромный дефицит сна» [21] Wolfson, Amy R., and Carskadon, Mary A. (2003), Understanding Adolescents Sleep Patterns and School Performance: A Critical Appraisal’, Sleep Medicine Review , 7(6): 491–506. Carskadon, M.A. (ed.). Adolescent Sleep Patterns: Biological, Social, and Psychological Influences , Cambridge University Press, Cambridge, 2002. Wolfson, Amy R., and Carskadon, Mary A. (1998), Sleep Schedules and Daytime Functioning in Adolescents, Child Development , 69:875–887; JSTOR , 19 October 2005. Owens, J., Belon, K. and Moss, P. (2010), Impact of Delaying School Start Time on Adolescent Sleep, Mood, and Behavior’, Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine 164(7): 608–614. .

Если к головам тех девочек, которые кладут их на парту и засыпают, присоединили бы электроэнцефалограф, то можно было увидеть, что около половины из них сразу погружаются в стадию быстрого сна и что диаграмма их мозговых волн похожа на диаграммы страдающих нарколепсией. Нарколепсией, конечно, они не страдают, но весь образ жизни заставляет их действовать так, как если бы они действительно ею страдали.

Недостаток сна не только влияет на психическое здоровье девочек, но и сильно снижает их способности к усвоению нового материала в школе, вождению автомобиля, спортивным играм и общению со взрослыми. В результате у многих развивается депрессия и даже появляются суицидальные наклонности. Любой психолог скажет, что хороший сон — наилучшее средство развития умственных способностей.

В школах необходимо объяснять подросткам, что такое сон, почему он важен и как недостаток сна воздействует на миллиарды нервных клеток, между которыми установлены триллионы связей. Родители должны уделять пристальное внимание режиму сна своих детей и приучать их к распорядку дня с ранних лет. И наконец, пора пересмотреть график занятий в школе. Исследования показали, что если перенести начало занятий в средней школе позже хотя бы на полчаса, то физическое состояние детей значительно улучшится, как и их успеваемость.

Установите строгий распорядок сна и подготовки ко сну. Чтение перед сном на протяжении получаса — неплохое средство расслабиться, но телевизоры в спальне совершенно недопустимы, как и другие электронные приборы — телефоны, планшеты и компьютеры (плоские экраны воздействуют на способность мозга засыпать, не говоря уже о том, что агрессивные игры, зрелищные фильмы и переписка с друзьями возбуждают нервную систему).

В выходные подросткам следует оставаться в кровати подольше, чтобы компенсировать недостаток сна. Это неплохое средство взбодриться, но все равно гораздо полезнее спать по девять часов каждую ночь на протяжении всей недели.

Из-за смены механизма внутренних часов в подростковом возрасте школьные занятия нельзя начинать слишком рано. Нужно изменить школьное расписание так, чтобы оно лучше соответствовало потребностям подросткового организма.