Михаил Делягин - Жизнь в катастрофе - победи кризис сам!

Так, уже несколько поколений относительно обеспеченных американцев «катается на фармакологических горках», вечером засыпая с помощью снотворного, а утром просыпаясь при помощи разнообразных стимуляторов. Результатом, насколько можно судить, уже довольно давно стало широкое распространение самых разнообразных как психических, так и физиологических расстройств, — вплоть до страшных болей, снимаемых лишь опиоидами, а через некоторое время не снимаемых и ими.

Легализованная же в Канаде (формально для пополнения бюджетного дефицита) и Уругвае (часть которого стала зоной отдыха для Аргентины) марихуана так любима поставщиками тяжёлых наркотиков (зовущих её, если не ошибаюсь, «первой ступенью») потому, что способствует отупению её потребителей, — и человек со сниженной способностью к критическому мышлению легко переходит на них, обычно ставя на себе крест.

И, наконец, последнее: еда — почти такой же неподходящий способ снятия стрессов, как и алкоголь. Если Вы ведете офисный (то есть предельно нездоровый и малоподвижный образ жизни) и не занимаетесь спортом — Вам следует придерживаться раздельного питания, резко ограничить потребление мучного, сладкого, жирного и содержащего консерванты. Иначе через пару лет живот начнет мешать Вам жить и станет самостоятельным источником постоянного стресса.

К сожалению, довольно часто приходится сталкиваться не только с психологической, но и сугубо физической усталостью. Да, офисные работники не таскают тяжести и не копают землю, — но им иногда приходится до хрипоты спорить (или выступать), работать простуженными или вовсе с гриппом, сидеть за компьютером по четырнадцать часов в сутки и не спать по нескольку ночей подряд.

Правда-правда, так бывает — тем более в кризис.

Во всех этих ситуациях не стоит пренебрегать простейшими способами поддержания работоспособности — начиная с укрепления собственного здоровья.

Практически все, что мы слышали в детстве от родителей и учителей о здоровом образе жизни, является правдой и заслуживает не просто извлечения из туманных глубин нашей памяти, но и энергичного претворения в жизнь.

Прежде всего, Вы должны высыпаться. Для этого лучше всего наполнить комнату свежим холодным воздухом с улицы (важен холод: даже если под окном проходит транспортная магистраль, воздух от которой ни при каких обстоятельствах нельзя назвать свежим, это в целом работает) и тепло укрыться. Я, например, засыпаю почти сразу, как только отогреваю заледенелую постель своим телом (и это крайне эффективно: обычно мне хватает трёх часов, чтобы восстановить силы). Впрочем, все индивидуально, — и именно Вам это может не подойти (не говоря о том, что этот метод не работает в летнюю жару).

Вы должны твердо знать минимальное время, которое является достаточным для того, чтобы Вы в обычных условиях выспались, набрались сил и избежали накопления недосыпания. Последнего вне критических ситуаций необходимо избежать, так как оно чревато Вашим выпадением из активной жизни в совершенно непредсказуемые и неконтролируемые Вами моменты, в частности, при малейшем расслаблении.

Мы с женой до сих пор смеемся, вспоминая свою трехдневную поездку в Рим, которая долго была для нас феерической мечтой. Мы предвкушали эти дни буквально несколько месяцев и даже распланировали их буквально по четверти часа, чтобы выжать максимум из чудесной поездки, которую — мы знали — не удастся повторить еще долгие годы.

Но, приехав в гостиницу, мы прилегли на минутку — и выключились на сутки: накопленный за долгие недели хронический недосып взял свое в самый неподходящий момент. Правда, мы прекрасно выспались, и это стало одним из лучших впечатлений поездки, несмотря на все великолепие Рима, — но спать лучше все же по возможности регулярно, а отсыпаться, если уж приходится, то дома.

Время достаточного сна индивидуально у каждого человека — и только среди моих знакомых (достаточно близких, чтобы с ними можно было обсуждать такие темы) колеблется от двух с половиной до восьми с половиной часов. Средний показатель, выведенный практической медициной, составляет шесть часов, однако каждому из нас лучше знать свои индивидуальные особенности.

Если Вам нужно вставать в то время, когда Вы ещё не выспались, — выработайте у себя привычку просыпаться по будильнику и вставать почти сразу. Давать себе «еще 10 минут» и тем более ставить будильник на более раннее время, чтобы хоть чуть-чуть понежиться в постели в полудреме — не только почти гарантированный способ проспать, но и усугубление недосыпа. Ведь Вы сокращаете свой полноценный сон ради пограничного, промежуточного состояния дремы, в котором Вы не столько набираетесь сил для нового дня, сколько устаете в ожидании неприятного окончательного пробуждения.