Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Состояние организма ухудшается с каждой новой тренировкой. Означает это лишь одно – человек систематически не успевает восстановиться между тренировками. Поэтому вместо улучшения физической формы в результате суперкомпенсации происходит ее спад.

Выход из такого состояния может быть очень длительный. Могут месяцы пройти, пока организм восстановится до прежнего уровня. Поэтому необходимо очень внимательно следить за своими беговыми амбициями и думать головой, не поддаваясь эмоциям и не ведясь на «советы» беговых товарищей, при принятии решений об участии в том или ином забеге.

Если же перетренированность уже наступила, о чем может, например, свидетельствовать высокий утренний пульс, то нужно сразу же резко уменьшить нагрузки. Не следует полностью прекращать тренировки, но стоит уменьшить темп пробежек и их длительность. И, таким образом, постепенно, но очень медленно, выходить из этого состояния, плавно повышая нагрузку.

Пару слов о том, как измерять утренний пульс. Проще всего это делать, если ваш гаджет – часы или браслет – имеет встроенную функцию измерения пульса. Включаете режим измерения и получаете ваши цифры. Еще лучше, если гаджет умеет мониторить пульс в течение всего вашего сна. Просыпаетесь утром, заходите в приложение и узнаете, каким был минимальный показатель за ночь. Чем ниже минимальный пульс ночью, тем лучше вы восстановились. Но я тогда пользовался приложением Cardiio, которое умеет довольно точно измерять пульс по изменению цвета капилляров пальца или даже по лицу. Для этого нужно лишь приложить палец к окошку с камерой смартфона и немного подождать, пока измерение будет выполнено.

И еще один момент, сказать о котором просто необходимо. На длинных дистанциях важной становится каждая мелочь: не только кроссовки, но и любые другие детали гардероба могут повлиять на результат. Например, свободно болтающееся нательное белье. Уже на дистанции 15–20 км оно способно причинить многие неприятности, а выходить в такой одежде на марафон – смерти подобно. Такое белье может натереть все мыслимые и немыслимые участки тела. В моем случае натирала майка, но бывали случаи, когда бегуны финишировали на соревнованиях с кровоподтеками на ногах от внутренних швов на шортах или штанах.

Нательное белье не должно болтаться на вас. Оно должно облегать ваше тело. Иначе на длинных дистанциях кровавые раны от мест соприкосновения белья с телом вам обеспечены. На всякий случай можно заклеить трущиеся места лейкопластырем или смазать вазелином.

Итак, после недельного перерыва я снова вышел на пробежку и с удивлением обнаружил, что за неделю мой результат упал с 21 аж до 5 км! Потребовалось целых 5 тренировок, прежде чем я снова смог пробежать 21 км! Это была уже третья полумарафонская дистанция, которую я преодолел менее чем за месяц, причем темп бега существенно вырос, и вся пробежка заняла уже 2 часа и 8 минут. В голове зашевелились мысли о том, что неплохо бы пробежать марафон уже весной или в начале лета, но жизнь внесла свои коррективы. И слава Богу!

Когда 24 января 2016 года я бежал свою уже четвертую полумарафонскую дистанцию за месяц, на улице было довольно холодно, градусов 17–19 ниже нуля. Поэтому я бежал в специальной горнолыжной маске. Но все равно дышать было холодно.

Пробежав всю дистанцию с хорошим темпом (6 минут 1 секунда на километр), я сделал такое селфи. Мне кажется, что в обледенелой шапке я был чем-то похож на Саб-Зиро, если кому-то это о чем-то говорит:

Во время тренировки на морозе. Маска горнолыжника должна была защитить от холодного воздуха

Но маска меня не спасла от холода. Надышавшись холодным воздухом, на фоне ослабленного в результате изматывающих тренировок иммунитета, я снова заболел. На следующий день у меня пропал голос, поднялась температура, и все мои старания на тренировках снова пошли коту под хвост.

А через несколько дней я пошел записываться на курсы английского языка. Мне предстояло пройти письменный тест и собеседования. Тест я прошел молча, а на собеседовании мог только тихо-тихо хрипеть по-английски. Забавная была картина, почти как разговор немого с глухим. Не помню, чтобы когда-то ранее мне было настолько тяжело говорить.

Без достаточной подготовки, не бегайте дольше 20–30 минут при температуре ниже -15 °C. Даже если вы одеты тепло, гипервентиляция легких холодным воздухом при длительном беге может вызвать воспаление.