Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Важность постановки спортивных целей уже давно изучается, и суть исследований сводится к тому, что для результатов цель нужна и важна. А если это суперцель – сложная, с вызовом, но при этом реалистичная и с верой в ее достижимость – то вообще огонь!

Слишком простая цель – станет скучно. Слишком сложная усиливает тревогу. Нужен оптимум цели. Так же, как оптимум мотивации по закону Йеркса – Додсона, двух психологов, которые в начале прошлого столетия его и вывели. Суть такова: чтобы получить высокие результаты, необходим средний уровень мотивации, который является оптимальным.

Если уровень мотивации увеличить, то объект, на который она направлена, начинает излишне нервничать и слишком активно действовать. Возрастают тревога и страх не справиться с ответственностью, излишнее напряжение и стресс, вследствие чего результаты будут снижаться, а объект зацикливаться на этом еще больше.

Но как быть, когда суперцель отсутствует, особенно если речь о спорте, пусть и любительских достижений, о простом человеческом желании быть стройным, здоровым, полным сил?

Просто продолжать бегать на том простом основании, что я так решила. Этого достаточно! Ведь цели не ради целей, а ради понимания, куда и как. И за любыми целями есть свое «зачем». Смысл, который мы только что обсуждали. Фокус внимания может быть не обязательно на результате, но и на процессе, на самой практике. Например, медитировать каждый день или пробегать три, пять, десять километров столько-то раз в неделю. А если долго идти, обязательно куда-нибудь придешь. Это еще Чеширский Кот сказал.

И скажу страшную вещь: спорт и движение – не для похудения. Относиться к тренировкам только как к способу потратить калории – весьма близоруко и приведет в никуда. Так же, как и идти каждую тренировку на рекорд – это одна из самых частых ошибок начинающих. Быстро дотренируетесь до эмоционального выгорания и «перетрена» (он же перетренированность) в лучшем случае, а в худшем – до травмы.

Что же делать?

Переводить фокус внимания с сантиметров и килограммов на менее эмоционально значимые количественные критерии прогресса. А также качественные критерии прогресса.

Смыслы сложно померить в сантиметрах, килограммах, рублях, но это всегда про состояние, в котором важно быть. А состояние мы можем отлично чувствовать. А еще это про вдохновение. А там, где вдохновение, там энергия и мотивация действовать, несмотря на сложности.

К тому же каждый раз, когда мы выбираем трудное для нас действие и связываем его со смыслом, мы тем самым тренируем самомотивацию.

Когда мы сохраняем фокус на качественных параметрах и замечаем свои результаты, энергия приумножается, а не блокируется, и мы идем вперед, снова действуем. Что работает и на результаты, и на мотивацию.

На примере бега: не могла и пяти минут без остановки пробежать, через два месяца могу спокойно, уверенно, «не умирая», пробежать, к примеру, пять километров.

И обязательно конкретика, измеримость, достижимость, реалистичность и определенность во времени. Потому что «хочу заняться спортом, чтобы быть стройной и здоровой» – это не цель. Это понятное желание, но непонятно, что делать. И оно точно не замотивирует вас выйти на пробежку рано утром или пойти в спортзал после рабочего дня.

Основная цель на этот марафон у меня была – пробежать по Ирландии в кайф, драйв и значительно улучшить свой дебютный результат. Первый раз в Нью-Йорке цель была – кайф-драйв и просто финиш с желанием продолжать бегать.

У меня появились какой-никакой целевой темп и, как вы уже в курсе, муж на дистанции. Так что моя амбициозная задача – бежать за мужем и уложиться в четыре часа. Финишировать одновременно даже не надеялась, он будет ждать меня на финише. Тут так и просится сексуальная метафора.

Цель есть, дальше надо было понять, что с ресурсами, и определить максимальные объемы.

Первый месяц. Цель – физическое и психологическое привыкание и подготовка базы для будущей работы. По сути, этот этап мало чем отличался от предыдущего, так что, можно сказать, он длился два месяца. Легкий бег в моем обычном режиме с плавным увеличением объемов до пятидесяти километров в неделю и выходом на пять стабильных беговых тренировок.

Это, кстати, своеобразный тест на реалистичность марафонской дистанции. Можешь ли пробегать пятьдесят километров в неделю, успевая восстанавливаться, и без травм?