Анастасия Пономаренко - Как наладить отношения с подростком. 100 практических советов

Или, например, в выбранный ранее вуз подросток уже поступать не хочет. Появляются какие-то веские причины, чтобы выбрать институт попроще: то экономистов слишком много, то ездить очень далеко… А это коварный страх подталкивает сознание к таким выводам, ничего более.

Один из самых популярных тренингов для подростков – это психологическая подготовка к ЕГЭ.

Основная психологическая причина неудачной сдачи ЕГЭ – повышенная тревожность, пораженческое настроение, которое называется еще «выученной беспомощностью», о которой я писала выше. Бывают ситуации, когда, взяв билет, школьники с высоким уровнем тревожности даже не в состоянии прочитать, что написано в билете. Вернее, они не понимают смысла прочитанного.

На тренинге подростки прежде всего учатся расслабляться. Удивительно, как много, оказывается, тинейджеров, которые находятся в постоянном напряжении.

Как убедительно доказал в своей работе «Теория функциональных систем» академик и физиолог П.К. Анохин, наша эмоция трехкомпонентная. Она состоит из психического, мышечного и соматического компонентов. Соответственно, при замене реакций напряжение на расслабление, мы не можем этого не учитывать.

В случае страха наши мышцы напрягаются и посылают в мозг сигнал: «Опасность!» Получая сигналы извне, мы реагируем соответственным образом. Значит, при стрессе мышцы следует расслабить, а дыхание сделать ровным и глубоким (насколько это возможно). Тогда в мозг будут поступать совсем другие сигналы – все хорошо (раз мышцы расслаблены и дыхание ровное). Мозг перестанет оценивать ситуацию как стрессовую, и у человека появятся ресурсы оценить ситуацию по-другому, как менее тревожную.

Для расслабления очень хороши дыхательные практики. Самые простые, не надо учиться дышать у йогов. Элементарная дыхательная релаксация – глубокий выдох в два раза длиннее, чем вдох. Например, на вдохе вы считаете: «Раз-два-три-четыре». Значит, на выдохе должно быть: «Раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь».

Можно постараться и научиться заранее более сложным дыхательным практикам. Например, можно научиться дышать животом – отлично расслабляет.

Сначала нужно немного потренироваться – лучше лежа.

1. Положите руку на живот.

2. Теперь выдохните, чтобы живот притянулся к позвоночнику, а диафрагма поднялась вверх. Рука, которая лежит на животе, должна ощущать движение живота вверх (при положении лежа) при вдохе.

3. При выдохе рука опускается вниз.

4. После того как ваша рука опускалась вниз, сделайте вдох, вдыхая воздух будто бы прямо животом. Рука теперь должна высоко подняться.

5. Разучив это дыхание, можно приступать к его освоению уже и сидя, а затем стоя, чтобы оно стало для вас привычным.

Однако, если у подростка при таком расслабляющем дыхании будет наблюдаться головокружение или слабость – занятия надо сразу прекратить, значит, этот метод дыхательной гимнастики ему не подходит.

При психологической подготовке к ЕГЭ очень рекомендую нарисовать «Образ уверенности». Это поможет выпускникам усилить свое ощущение уверенности, даст некий «психологический костыль». Упражнение, кстати, очень приятное для выполнения. Подростку надо вспомнить ситуацию, когда он чувствовал себя уверенно. Закрыть глаза и представить образ, вкус, тактильные ощущения, цвет, подумать какой символ мог бы отражать ваше состояние уверенности, и нарисовать его.

А перед экзаменом пусть ребенок посмотрит на свой рисунок, вспомнит все ощущения. Соответствующий сигнал пойдет в мозг, и подросток будет себя чувствовать несколько увереннее на экзамене.

Еще одно обязательное упражнение перед экзаменом – помочь осознать тинейджеру, что он – это не только экзамен. Действительно, испытание важное и серьезное, но бывает, что не все получается с первого раза. Более того, он не станет хуже оттого, что баллы по ЕГЭ по какой-то причине не будут соответствовать его ожиданиям.

Для этого на тренинге мы делаем простое упражнение «Я – не только экзамен». Подростки становятся в круг и бросают друг другу мячик. Поймавший мячик должен назвать свое положительное качество или умение. Простое, примитивное упражнение. Но вы бы знали, какие оно вызывает сложности! Человек ловит мячик – и молчит. Я стараюсь, чтобы на тренинге каждый участник назвал минимум пять собственных положительных различных знаний или умений. А здесь назвал два или три – и молчит. Да если бы один, а то масса внешне положительных, серьезных, ответственных подростков не могут толком ответить на вопрос, чем они ценны, помимо хорошей учебы?