Александр Игнатьев - Средства подготовки игроков в гандбол

«Осалить мячом». Играют две команды по 6-10 человек. Одна команда владеет мячом, игрок которой стремится осалить игрока противоположной команды, не выпуская мяч из рук. Разрешаются передачи мяча и передвижение не более 3 шагов.

«Игра 3×3×3». В игре участвуют три команды по 3–4 человека. Одна команда нападает, другая защищается, а третья на противоположной стороне площадки. Защищающаяся команда после броска устремляется к противоположным воротам в нападение против третьей команды, а нападающая остается в защите.

«Катбол». Играю две команды по 6–8 человек в гандбол, мяч можно только катить по площадке.

«Положить мяч в ворота». Играю две команды по 6–8 человек в гандбол, только мяч не забрасывают в ворота, а заносят или закатывают.

«Подвижные ворота». Играют две команды по правилам гандбола, в каждой свой вратарь в форме, отличающейся по цвету от всех остальных. Вратарь находится среди игроков. Задача играющих попасть в чужого вратаря, защищая своего. Игра не останавливается после попадания. Завладевшая мячом команда снова ищет нужную цель – чужого вратаря. А вратарь становится то вратарем, то таким же нападающим, как и все его партнеры по команде.

В таблице 3 показана интенсивность комплексных упражнений, проводимых в течение 10 минут.

Таблица 3 – Интенсивность комплексных упражнений гандболистов

Упражнение 1. Шесть игроков располагаются на своих игровых позициях нападающих и последовательно от края до края передают друг другу мяч. После каждой передачи выполняют рывок до центральной линии 12–15 м, стараясь успеть вернуться к следующему приему мяча.

Упражнение 2. Два игрока располагаются у одних ворот (защитник и нападающий), а третий у противоположных. Защитник делает три выхода на имитирующего бросок нападающего, получает от него мяч, ведет мяч к противоположным воротам, имитирует бросок перед третьим, который так же устремляется к противоположным воротам.

Упражнение 3. Продвигаясь боком, игрока делают 5 выходов от шести до девятиметровой линии, каждый раз имитируя блокирование. Бегут влево к началу центральной линии и перемещаются по ней быстрыми приставными шагами. Далее бег к противоположным воротам, пять выходов и ускорение к месту начала упражнения.

Для групп начальной подготовки – это развивающие для учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования – комплексы упражнений для разминки.

1. И.п. – стоя лицом к скамейке. Прыжки на скамейку и со скамейки: а) вперед; б) назад; в) с поворотом и 180°.

То же, но прыжки на одной ноге:

2. И.п. – сед ноги врозь верхом на скамейке. Поочередные пружинистые наклоны к ногам, касаясь руками носка (рисунок 5).

Рисунок 5

Рисунок 6

3. И.п. – лежа на бедрах. Напряженно прогнуться, особенно в грудном отделе (рисунок 6).

4. И.п. – широкая стойка, одна впереди на скамейке. Пружинистые наклоны к впереди стоящей ноге. Ноги не сгибать (рисунок 7).

5. И.п. – упор сзади, руки на пол, ноги на скамейке. Сгибание ног (рисунок 8).

Рисунок 7

Рисунок 8

6. И.п. – лежа на скамейке продольно, хват руками за края над головой. Поднимая ноги, достать ногами скамейку над головой (рисунок 9).

7. И.п. – сед в упоре сзади. Сгибая руки, приблизить таз к стопам. Упражнение усложняется удалением стоп от скамейки (рисунок 10).

Рисунок 9

Рисунок 10

8. И.п. – упор, стоя на коленях, руки на скамейке. Выпрямление ног и туловища с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.