Станислав Махов - Плавание

Движения руками состоят из гребка и проноса.

Гребоквключает фазы входа руки в воду, скольжения, захвата, подтягивания и отталкивания.

Вход в воду и скольжение. Рука входит в воду на ширине между средней линией тела и шириной ее плечевого сустава, будучи слегка согнутой в локтевом суставе и несколько повернутой ладонью наружу, а затем почти выпрямляется в направлении движения, по мере чего ладонь поворачивается вниз. И это выпрямление – уже не вход в воду и еще не подтягивание, а именно скольжение, поскольку рука еще движется вперед. Во время входа в воду и скольжения одной руки другая выполняет отталкивание.

Захват. После скольжения вперед рука движется вниз по криволинейной траектории, постепенно все больше сгибаясь в локтевом суставе. А кисть при этом слегка разворачивается ладонью кнаружи. И когда локоть окажется выше кисти, находящейся в благоприятном для начала энергичного продвигающего усилия со слегка повернутой кнаружи ладонью, захват сменяется подтягиванием. Преждевременность такого усилия и его начало до того как будет занято благоприятное для этого положение приведет к отталкиванию воды не столько назад, сколько вниз и, естественно, к потере скорости движения.

Захват одной рукой совпадает с завершением отталкивания другой рукой и ее выходом из воды. Подтягивание – первая подтягивающая фаза гребка. За захватом следует полукруговое движение руки вовнутрь, кото-рое оканчивается при достижении кистью продольной оси тела или близкого к ней положения примерно под плечевым суставом. В начале подтягивания угол сгибания руки в локтевом суставе незначителен, а к его окончанию близок к прямому. По мере его выполнения кисть движется с постепенным ускорением, поворачиваясь ладонью вовнутрь. К окончанию фазы ладонь смотрит слегка вовнутрь и вверх.

Сопутствующий подтягиванию поворот туловища в сторону выполнения вдоха хотя и вызывает удлинение движения и некоторую потерю движущей силы, однако это вполне компенсируется его благоприятным положением для начала следующей, наиболее продуктивной фазы гребка – отталкивания.

Отталкивание, являющееся второй продвигающей фазой гребка, сменяется подтягиванием при прохождении рабочей плоскости руки под плечевым суставом. Рука движется наружу, вверх и назад, постепенно разгибаясь в локтевом суставе, не будучи, однако, до конца выпрямленной и в конечной точке этого движения. В противном случае вода отталкивалась бы не столько назад, сколько вверх. По мере выполнения отталкивания кисть быстро разворачивается кнаружи и скорость ее движения в этой фазе наибольшая.

Пронос условно можно разделить на фазы выхода руки из воды и ее движения над водой.

Выход руки из воды начинается с появления на поверхности локтя, в то время когда кисть еще находится под водой. Одновременность окончания отталкивания и начала проноса обеспечивает преемственность количества движений, уменьшающую усилия для преодоления инерции при смене направления движения руки назад на ее движение вперед. При окончании отталкивания, когда кисть проходит рядом с бедром с повернутой вовнутрь ладонью, ее давление на воду уменьшается и она движется к поверхности воды по кратчайшему пути.

Движение руки над водой осуществляется с высоко поднятым локтем. В первой его половине угол сгибания в локтевом суставе значителен, а к его окончанию рука почти выпрямляется. Ее движение должно быть направлено строго вперед. В противном случае, т. е. при низком и широком проносе, чрезмерное движение руки в сторону нарушает рациональное положение тела. После того как кисть пройдет линию плеч, рука выпрямляется вперед и входит в воду чуть согнутой в локтевом суставе, что вызывает наименьшее сопротивление. При этом очень важно, чтобы рука миновала линию плеч с высоко поднятым локтем, что способствует наилучшему для погружения ее положению. Ладонь, будучи в первой половине проноса повернутой к туловищу, во второй его половине постепенно от него отворачивается. Правильному выполнению проноса способствует достаточный поворот туловища.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.