Станислав Махов - Плавание

После начала вкладывания левой кисти (пятый фрагмент – д) синхронизация движений рук повторяется, что обеспечивает симметрию гребка. Во время завершения входа в воду левой руки голова находится на одной линии с продольной осью тела (шестой фрагмент – е), что является принципиальным моментом. При этом руки находятся примерно под прямым углом друг к другу. Седьмой фрагмент (ж) отражает заметное ускорение правой кисти по сравнению с более медленным движением левой кисти.

Восьмой фрагмент (з) показывает, что реакцией водного потока на гребок левой руки является сбегающий или кольцевой вихрь, указывающий на различие давления в потоке воды вокруг кисти, создающее подъемную силу. Правая кисть образовала вихревое кольцо, свидетельствующее о завершении импульса силы в конце гребка.

Рис. 2. Гребок при плавании кролем на груди (вид сбоку)

Рис. 3 иллюстрирует другой ракурс гребка при плавании кролем на груди. Скорость движения кисти в момент вкладывания меньше, чем в других фазах гребка, и приблизительно такая же, как и скорость движения тела пловца. Причем слишком быстрый вход руки в воду снижает скорость плавания.

Во время вкладывания и захвата рукой воды локоть находится выше кисти, что обеспечивает условия для мощного «рычага» при выгнутой крылоподобной форме руки и, по-видимому, способствует более высокому положению тела в воде. В середине гребка угол сгибания руки в локтевом суставе достигает максимума, примерно 90°. После входа в воду кисть выполняет короткое гребковое движение вниз и наружу на ширину плеча, затем движется прямо назад, потом заметно ускоряется по криволинейной траектории вплоть до завершения гребка. Ее мощное ускорение играет важную роль в продвижении при гребке.

В момент ускорения движения кисти одной руки другая скользит вперед и готовится к захвату со значительно меньшей скоростью, поскольку должна тонко «разрезать» и отводить поток воды. Если начальная фаза гребка будет выполняться быстрее, созданное «количество» движения и эффект поступательного движения будут нивелированы. Тонкая координация движений рук связана с неспешным вкладыванием в воду одной руки и значительным ускорением движения другой при завершении гребка.

Рис. 3. Гребок при плавании кролем на груди (вид спереди)

Туловище в равной мере вращается в обе стороны вокруг продольной оси, что обусловлено естественными движениями пловца, обеспечивающими обтекаемость тела в воде, эффективным вращением разных звеньев руки и мощным «включением» больших мышц туловища при гребке. Согласованность гребка с вращением туловища обеспечивается следующим; захват совпадает с вращением туловища в сторону выполняющей его руки, а окончание гребка – с вращением туловища в сторону, противоположную от выполняющей его руки.

В момент выноса руки из воды с высоко поднятым локтем, она расслабляется, а предплечье медленно, но с ускорением перемещается вперед по полукругу до тех пор, пока кисть не оказывается примерно в десяти сантиметрах от лица. Затем кисть входит в воду, рука при этом согнута в локте и он располагается чуть выше запястья. По мере того как рука медленно выпрямляется вперед, тело пловца продолжает продвигаться благодаря «количеству» поступательного движения, созданного в результате гребка другой рукой.

Выполняемый махом пронос руки над водой должен тщательно контролироваться, поскольку он влияет на обтекаемость и равновесие тела. Начальная фаза полукругового проноса уравновешивает тело относительно другой руки в тот момент, когда она начинает выполнять гребок. Вторая фаза проноса, когда рука движется вперед и достигает положения перед лицом, позволяет плавно выполнить вращение туловища в сторону этой руки, что символизирует едва заметный переход от окончания одного гребка к началу другого.

Цикл движений при плавании кролем на груди включает по одному движению обеими руками и различное количество движений ногами, чаще – шесть, реже – четыре или два.

Движения руками