Бриджит Флинн Уокер - С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей

– Я уверена, что тебе очень понравится в колледже, – сказала Мартину мама. – Ты прекрасно умеешь учиться, а остальное придет само.

Мартин в этом совсем не уверен. Он беспокоится насчет того, что придется жить с кем-то в одной комнате, есть в общей столовой и постоянно быть окруженным сверстниками. Он даже подумывает о дистанционном обучении. Родители говорят, что будут рады, если он еще годик поживет с ними и начнет учиться удаленно. Но в глубине души Мартин этого не хочет.

Недавно на свадьбе у родственников Мартин впервые попробовал алкоголь. Он заметил, что после этого ему стало проще общаться с двоюродными братьями и другими сверстниками, его тревожность утихла. Мало того, он даже потанцевал в компании ребят. После той свадьбы он прочитал в Сети комментарий подростка, страдающего социальной тревожностью, который писал, что алкоголь помогает. Однажды утром перед школой Мартин немного выпил втайне от родителей. Он надеялся, что это поможет немного успокоить нервы в школе. «Если сработает, – сказал он себе, – я смогу уехать в колледж».

Мартин использовал комбинацию стратегий избегания и защиты. Какие из них ты заметил? Ниже перечислены некоторые из этих стратегий. Попробуй распознать остальные.

Избегание:

• Не общается с одноклассниками.

• Не поднимает руку на уроках.

• Планирует учиться в колледже дистанционно.

• Хочет продолжать жить дома после школы.

Защита:

• Выслушивает заверения в том, что «перерастет» это.

• Просит разрешения не отвечать перед всем классом, а ответить только учителю.

• Позволяет родителям говорить за него во время посещения колледжа.

• Употребляет алкоголь на вечеринках и перед школой.

Обратите внимание: в некоторые стратегии защиты вовлечен не только сам Мартин, но и другие люди. Мама Мартина и миссис Чжу думают, что помогают Мартину, ограждая его от тревог. Возможно, они поступают так с добрыми намерениями, однако они не понимают, что их помощь делает только хуже.

В этом и заключается проблема каждой из этих стратегий, а также их сочетания: ненадолго ты чувствуешь себя лучше, уровень тревожности здесь и сейчас действительно снижается. Ты меньше беспокоишься, если не поднимаешь руку на уроке, не идешь на вечеринку, где боишься почувствовать себя неловко, или позволяешь маме говорить за тебя. Однако не дай себя обмануть! Такая помощь не решит проблему раз и навсегда. То, что облегчает жизнь сегодня, скорее всего, сильно затруднит ее в дальнейшем.

Хуанита помнит, что на последней тренировке по футболу кто-то из ребят засмеялся, когда она споткнулась. Она уверена, что над ней снова будут смеяться, поэтому говорит маме, что на сегодняшнюю тренировку не пойдет.

– Если ты пойдешь, – отвечает мама, – возможно, на этот раз все будет по-другому. Знаешь, когда все вместе смеются…

– Скажешь тоже, мам, – говорит Хуанита. – Ненавижу, когда ребята надо мной смеются. Это совсем не весело.

– А мне показалось, что ты радовалась, когда забила тот важный гол, – напоминает мама.

Хуанита на мгновение задумывается.

– Мам, ты правда думаешь, что я снова забью гол?

– Конечно забьешь! – отвечает мама.

Но для Хуаниты этого недостаточно. Она не забыла насмешки из-за падения. Вспомнив об этом сейчас, она ощущает настоящий приступ паники и продолжает стоять на своем.

– Я же сказала, не пойду.

Именно так избегание и защита подпитывают социальную тревожность. Отказ идти на тренировку – это проявление стратегии избегания. Стратегия защиты состояла в том, что Хуанита попросила маму подтвердить, что в будущем она снова забьет гол. Именно так, вспоминая о прошлых неудачах, ты останавливаешь себя и стремишься больше не попадать в неловкую ситуацию. А если все же решаешься на это, то продолжаешь искать признаки своих негативных ожиданий. Так или иначе, ты, скорее всего, не заметишь одобрения или поддержки, которые, вполне возможно, проявят к тебе окружающие. Вместо этого ты будешь во всех их действиях и словах видеть доказательства своего негативного мнения о себе: «Меня считают глупым», «Я вечно не могу ничего сказать», «Я должна все время всех смешить».

Ты можешь попытаться логически убедить себя, что никакой угрозы на самом деле нет. Твои родители и друзья поддержат тебя в этом: «Никто не считает тебя глупым», «Обычно ты хорошо говоришь», «Необязательно кого-то смешить» . Но простая логика не может разорвать замкнутый круг тревожности. Даже если мы понимаем, что то, чего мы боимся, не так ужасно, как кажется, мозг продолжает усиливать наши страхи. Вся эта мысленная суматоха и сильные эмоции заставляют нас безоговорочно верить своим страхам. Именно поэтому мы продолжаем избегать и защищаться, что немного снижает беспокойство. Однако мы так и остаемся в тисках тревожности. Мы как будто попадаем в плен.