Бриджит Флинн Уокер - С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей

Я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)

Я буду стесняться – иногда (1) / часто (2)

Я кого-нибудь обижу или оскорблю – иногда (1) / часто (2)

Я причиню другим неудобства – иногда (1) / часто (2)

3. Я не люблю, когда приходится:

Разговаривать с незнакомыми людьми – иногда (1) / часто (2)

Поднимать руку в классе – иногда (1) / часто (2)

Устно отвечать в классе – иногда (1) / часто (2)

Появляться последним в комнате или на мероприятии – иногда (1) / часто (2)

Идти на вечеринку – иногда (1) / часто (2)

Идти на свидание – иногда (1) / часто (2)

Смотреть в глаза – иногда (1) / часто (2)

Есть в присутствии других людей – иногда (1) / часто (2)

Пользоваться общественным туалетом – иногда (1) / часто (2)

4. Я реагирую на неловкие ситуации так:

Общаюсь только с теми людьми, которых хорошо знаю – иногда (1) / часто (2)

Избегаю общения с теми людьми, которых знаю плохо – иногда (1) / часто (2)

Перестаю общаться как можно скорее – иногда (1) / часто (2)

Хожу в наушниках – иногда (1) / часто (2)

Скрываю тревогу – иногда (1) / часто (2)

Стараюсь говорить как можно меньше – иногда (1) / часто (2)

Чувствую из-за этого подавленность – иногда (1) / часто (2)

Прошу помощи у родителей или учителей – иногда (1) / часто (2)

Принимаю наркотики или лекарства, которые мне не прописывали – иногда (1) / часто (2)

Если ты отметил первый вариант (иногда) или второй (часто) в большинстве пунктов списка, вероятно, ты страдаешь социальной тревожностью. Особое внимание следует обратить на те переживания, с которыми ты сталкиваешься часто. В следующих главах у тебя будет возможность поработать над этими моментами. (Эта анкета не официальный тест на социальную тревожность; она предназначена лишь для того, чтобы помочь тебе немного осмыслить свои переживания.)

Социальная тревожность – чрезвычайно неприятное чувство. Тебе оно может показаться бессмысленным. Окружающие, которые видят твои переживания, тоже, возможно, не понимают, что происходит. Что страшного в том, чтобы выступить перед классом, если другие это делают, не переживая? Все остальные без проблем обедают в школе, так почему для тебя это проблема?

Возможно, ты даже стыдишься своей социальной тревожности. Так что тебе приходится не только ежедневно бороться с приступами тревоги, но и как-то справляться со стыдом. А бывает, что из-за своей тревожности ты постоянно чувствуешь себя подавленным. Так что нет ничего удивительного в том, что тебе хочется заранее избавить себя от сильного страха и тревоги.

Люди обычно справляются с социальной тревожностью при помощи двух стратегий: избегания и защиты. Избегание – это любые действия, с помощью которых ты стремишься избежать ситуации, вызывающей у тебя тревогу или страх, или мыслей о такой ситуации. Защита – это мысли или поступки, которые помогают снизить вероятность неприятных последствий такой ситуации.

Прежде чем мы начнем подробно обсуждать эти стратегии, давай рассмотрим опыт старшеклассника Мартина. Своих одноклассников Мартин знает с детства, но предпочитает держаться сам по себе. Он избегает поднимать руку или отвечать в классе, потому что боится при этом побледнеть, задрожать или покраснеть. Мартина приводит в ужас мысль о возможном позоре. Он уверен, что остальные ребята будут считать его странным.

Родители Мартина водили его к педиатру, и врач сказал, что Мартин, скорее всего, «перерастет» свои страхи. Но он не перерос. Его тревожность не распространяется на взрослых, в том числе на учителей. Каждый год Мартин обращается к учителям с просьбой об особом отношении. Например, когда учительница обществознания миссис Чжу задала подготовить устный ответ, Мартин попросил освободить его от такого задания.

Миссис Чжу была в недоумении.

– Но ведь ты прекрасно выражаешь свои мысли, когда говоришь со мной, – сказала она. – Я не понимаю, почему ты так беспокоишься насчет одноклассников. Тебе есть что рассказать ребятам.

– Я знаю, что могу подготовить отличный доклад, – ответил на это Мартин. – Я просто хочу иметь возможность представить его так хорошо, как только смогу. Для меня важно поступить в хороший колледж.

В итоге миссис Чжу разрешила Мартину ответить ей одной, в отсутствие класса. Она сказала, что знает, что Мартин освоил материал, и хочет помочь ему, насколько это возможно.

Теперь Мартин готовится к поступлению в колледж. Ему пришлось заранее несколько раз съездить туда и даже встретиться со студентами. Общением при этом занимались в основном родители. Мама Мартина не возражала, ей даже казалось, что она защищает сына. Она напоминала ему, что он перерастет свои проблемы.