Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

• Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Скамейка в парке, отдельная комната у тебя дома. Медитировать можно сидя (с прямой спиной), лежа или даже отмокая в ванной.

• Закрой глаза и дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. На вдохе считай от 1 до 5, а на выдохе – от 5 до 1, чтобы вдохи и выдохи были глубокими, ровными и одинаковой продолжительности. Слушай свое дыхание и старайся не обращать внимания на другие звуки.

• Если в голову полезут мысли, не додумывай их, а вновь сосредоточься на дыхании. Если мысли задержались в голове, просто отметь и отпусти их. Затем снова сконцентрируйся на дыхании.

• Когда поймешь, что медитируешь уже около 10 минут без перерыва, можешь прекратить. В следующий раз попробуй медитировать чуть дольше и постепенно доведи время медитации до 20–30 минут.

У тебя есть таланты, о которых ты уже знаешь, и те, которые еще предстоит открыть. В том числе таланты физические. Исследуя свои личные предпочтения, не поленись потратить время и найти вид физической активности, который тебе подходит. По данным исследований, девочки, которые занимаются спортом, более уверены в себе, относятся к себе с уважением, чаще поступают в колледж, реже страдают алкогольной и наркотической зависимостью и реже вступают в преждевременные сексуальные отношения. Это касается не только профессиональных спортсменок, но и тех, для кого спорт – просто развлечение.

Чтобы почувствовать изменения, попробуй что-нибудь, о чем никогда даже не помышляла. Тебе когда-нибудь хотелось заняться йогой, футболом, верховой ездой? Новым видом спорта можно заняться в школе – просто запишись в школьную команду или секцию.

Если нужна мотивация, попробуй совместить спорт с добрыми делами (например, прими участие в благотворительном марафоне). Если ты инвалид, присоединись к организации, устраивающей спортивные мероприятия для людей с ограниченными возможностями, и читай литературу, в которой пропагандируется уважение к телу.

Шестнадцатилетняя Джульетта пережила трудные времена, когда она была очень недовольна своим телом. Но сейчас она работает над принятием себя и заботится о теле, а не истязает его. Забота о себе придает ей сил, чтобы заниматься любимыми делами – волонтерской деятельностью, работой на полставки в детском саду и учебой (Джульетта надеется поступить в киношколу). Вот как она научилась ставить здоровье и самоуважение превыше всего.

«Когда я слишком долго смотрела телевизор или все журналы по подписке приходили разом, у меня вдруг возникало желание начать усиленно тренироваться. Или я видела свои любимые блюда и думала: нет, я это есть не буду. Прежде чем начать делать упражнения, я заходила на сайт Бритни Спирс и увеличивала фото ее кубиков на животе. Потом ставила ее альбом и качала пресс до тех пор, пока не теряла способность шевелиться. Я хотела быть похожа на эту картинку. В конце концов я поняла, что не принимаю себя такой, какая я есть. Я не кубики на животе. Я – это намного больше!»

«Мне нравится активный образ жизни, но любая активность должна быть в радость. Если я переем вредного, то просто пытаюсь вернуться к более сбалансированной диете, но не ради похудения, а ради внутреннего состояния. Я хожу в походы с друзьями, и, достигнув пункта назначения, мы чувствуем себя отлично – это очень расслабляет. Когда я перестаю нравиться себе, то включаю музыку примерно на час и просто отдыхаю, стараясь думать о хорошем. Парни могут дурачиться и отпускать шуточки по поводу моей фигуры, но я игнорирую их или ставлю на место. Я не сближаюсь с парнями, даже для дружеских отношений, если не нравлюсь им такой, какая есть. Грубыми шуточками моего расположения не добьешься».

Как понять, что ты чересчур зациклилась на своем внешнем виде? Чрезмерная сосредоточенность на внешности отвлекает от других полезных дел: у тебя остается меньше времени, чтобы изучать мир и себя. А это мешает тебе реализовать свой потенциал. Записывай мысли о теле, и ты вовремя заметишь признаки слишком сильной озабоченности своим внешним видом!

Веди дневник. В течение недели записывай, сколько времени в день ты потратила на переживания из-за своей фигуры, веса, черт лица и кожи. Что ты чувствуешь, когда критикуешь себя и думаешь о себе плохо? На следующей неделе потрать столько же времени, помогая людям, занимаясь любимым делом, медитируя или отдыхая. Сравни свои ощущения от первой и второй недели. Каково это – думать о чем-то другом, кроме внешности?