Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

Чтобы организм получал питание, а ты хорошо себя чувствовала, нужна здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами. Некоторые девочки наслаждаются едой, не испытывая чувства вины. Они умеют выбирать здоровую пищу. У других отношения с питанием не складываются. Они морят себя голодом, истязают тренировками, а все из-за того, что кто-то назвал их пухленькими. Или потому что они пытаются соответствовать навязанным стандартам красоты. Девочки-подростки часто признаются, что им сложно питаться правильно и выбирать пищу, способствующую оптимальному физическому и эмоциональному здоровью. К примеру, 59 % старшеклассниц утверждают, что пытаются сбросить вес, и почти столько же (56 %) признаются, что с этой целью сократили свой рацион.

В качестве ролевых моделей для современных девушек выступают тонкие, как жерди, модели. Неудивительно, что так много девочек недовольны собой и начинают питаться неправильно! Задумайся над этими цифрами: рост среднестатистической американки – 160 см, а вес – 63 кг. Рост среднестатистической американской модели – 177,5 см, а вес – 53 кг! В книге «Миф о красоте: стереотипы против женщин» Наоми Вульф говорит, что среднестатистическая актриса и модель более худая, чем 95 % женского населения США (книга была опубликована в 1991 году, и с тех пор звезды похудели еще сильнее).

Движение помогает быть энергичной, оставаться сильной, справляться со стрессами и уравновешивать эмоции. Эксперты сходятся во мнении: ежедневные упражнения необходимы для физического и эмоционального здоровья. По данным Центра контроля за заболеваниями, лишь 55 % американских старшеклассниц занимаются спортом три раза в неделю. В идеале это число должно быть намного больше!

Задумайся, достаточно ли активный образ жизни ты ведешь? Много ли двигаешься? А может, вообще не двигаешься? Или, наоборот, злоупотребляешь тренировками? Может, ты предпочитаешь прогулке диван? Или тренируешься так, будто готовишься к Олимпиаде, потому что хочешь сжечь «весь этот жир» и стать худой как палка? Любые крайности – малоподвижный или чрезмерно активный образ жизни – могут обернуться долговременными негативными последствиями для организма.

Ты не ошибешься, если будешь стремиться к золотой середине. Выбирай занятия, которые тебе нравятся, и упражнения будут приносить удовольствие. Когда ты занимаешься спортом для здоровья, а не для того, чтобы стать похожей на звезду или модель, – это и есть самоуважение. Ты заботишься о себе, потому что во время занятий спортом выделяются вещества, способствующие притоку энергии, более крепкому сну и улучшению эмоционального состояния (слышала об «эйфории от бега»?). Физические упражнения делают голову ясной и поднимают настроение, даже если поначалу двигаться не хочется. Кроме того, ты становишься сильнее – это поможет догнать автобус, победить на спортивном поле или применить приемы самообороны!

Попробуй каждый день делать что-то для укрепления тела. Запишись в фитнес-клуб или воспользуйся семейным абонементом, если он есть у родителей. Вступи в школьную или районную спортивную команду. По выходным ходи на прогулки, в походы и катайся на велосипеде. Старайся как можно больше времени проводить на свежем воздухе: пребывание на естественном свету улучшает самочувствие, дарит энергию и помогает наладить режим сна. Заботься о своем теле, думай о здоровье – это реалистичная цель, к которой можно и нужно стремиться всю жизнь.

В «Мифе о красоте» Наоми Вульф пишет, что «великий сдвиг» веса начался сразу после того, как женщины добились права голоса в 1920 году. С этим правом у них появилось больше власти и возможности заявить о своих потребностях. Чтобы они не могли воспользоваться этой властью и были заняты чем-то другим, общество навязало женщинам необходимость быть на 8–10 кг легче нормального веса. Последовало увлечение экстремальными диетами, которое живо и по сей день.

При чем тут уважение? Вульф пишет: бросая все усилия на похудение, женщины лишают свой мозг и организм горючего, необходимого для роста и развития, достижения целей и, в конце концов, завоевания мира! Недоедание приводит к пассивности, повышенной тревожности и эмоциональности, утверждает Вульф. И хотя она не указывает на конкретного виновника этой тенденции, в книге есть намеки: например, она прослеживает, как менялись с годами женские СМИ, демонстрируя стандарт красоты, который год от года требовал от женщин становиться более худыми.