Виктория Гродецкая - Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно

Здесь есть возможность читать онлайн «Виктория Гродецкая - Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2020, Жанр: Детская образовательная литература, psy_personal, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Уверенность – сегодня тренд в саморазвитии, поскольку помогает подниматься выше и получать больше. Чтобы достичь заветного статуса "уверен в себе", надо сделать очень много и пройти тоже немало, тем более при работе с речью. Но есть путь короче – длиною всего в 8 шагов плюс один секретный, стратегический. Нужно лишь погрузиться в физиологию и в так называемую химию – синтез гормонов, что, к слову сказать, очень увлекательно, и тогда становится понятно, что тело может помочь говорить более уверенно. А возможно, у него превалирующая роль. Правда, тссс, об этом пока мало кто знает. Книга написана живым, доступным языком, содержит множество простых упражнений, рекомендаций и протестирована теми, кто уже получил "уверен в себе". Очередь за вами. Готовы?

Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение «Рыбка»

Это отличное упражнение для укрепления мышц, в том числе спины, и одновременно тренировки диафрагмы – крайне важного в производстве голоса и речи органа, которое представляет собой гиперэкстензию лежа. Также называется «рыбкой», «корабликом», «лодочкой» и т.пр.

Предостережение:его можно выполнять только в том случае, если у вас здоровая спина!

Необходимо лечь на пол животом и на каждый счет одновременно приподнимать вытянутые руки и ноги сантиметров на 20-30. То есть на РАЗ – подъем, затем опустили, на ДВА – подъем и снова опустили и т.д. Нужно считать вслух до 10, при этом голос должен быть довольно низким. Запоминайте это плотное, сильное звучание. Когда досчитаете до 10, необходимо встать и хорошенько потянуть мышцы живота (брюшной полости), спины, рук. Затем вновь повторить счет вслух с таким же ощущением силы в области диафрагмы и таким же плотным, сильным звучанием.

Стоит упомянуть, что хорошая осанка – это еще и статусный атрибут. Вспомните, например, из книг и фильмов о дворянах, как с младых ногтей их заставляли держать спину. И всегда с первого взгляда можно было отличить человека благородных кровей, но сейчас, к сожалению, существует несколько категорий людей, чей образ жизни или профессия приводят к ухудшению осанки:

Школьники.Ученикам приходится носить довольно тяжелые сумки с учебниками и подолгу сидеть за выполнением домашних заданий, а задают им сейчас в разы больше, чем когда-то нам – их родителям. Общеизвестный факт: рабочая неделя школьника составляет сорок восемь часов, в отличие от сорокачасовой – у взрослых. А после «домашки» они погружаются в компьютерные игры. Думаю, вы видели таких мальчиков с округлыми спинами, впалой грудью, не очень здоровым цветом лица и голосом (чаще это именно мальчики, нежели девочки).

Системные администраторы– люди, которые ежедневно проводят за компьютером по 10-12 часов, и у большинства из них нездоровые спины, и опять дыхание и голос, и в целом они редко пышут здоровьем. Кажется, некоторые из них приходят утром в офис, садятся за рабочий стол и встают только вечером, когда рабочий день уже давно окончен. По оценкам некоторых специалистов, 3 часа беспрерывного сидения сокращают жизнь на 2 часа. Есть о чем подумать…

Офисные сотрудники– довольно обширная прослойка: и сидят они долго, и ограничений много (ни встать лишний раз, ни потянуться, ни размяться), поэтому они часто испытывают боли в спине, шее, где образуются мышечные блоки, в результате чего, например, повышается внутричерепное давление, появляются головные боли, ухудшается память, снижается степень концентрации внимания и т.пр. Конечно же, дыхание и голос у них тоже нездоровы.

Онлайн-фрилансеры– не так давно появившаяся, но стремительно разрастающаяся категория, а поскольку работают они преимущественно онлайн, то много времени проводят за компьютером, в результате чего и у них возникают все ранее упомянутые симптомы, приводящие к нездоровью опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения, голоса, речи.

Мамочки– а эта весьма обширная категория вне времени. Есть ли среди моих читателей ее представительницы? Я сама к ней отношусь. Помню, старшей дочери было месяцев восемь, и, проходя мимо зеркала, я случайно взглянула на себя. «Боже мой, что за знак вопроса?» – ужаснулась я. Мало того, что это было не очень красиво, это было крайне сложно исправить. Вы тоже с этим сталкивались?

Понятно, что мамам удобно, а деткам уютно в этом «гнездышке» в виде маминой округлой спины и мягкой груди, а как же мама себя при этом чувствует? Перестала дышать правильно она еще в период беременности, теперь после родов все только усугубилось. Ее мозг постоянно испытывает «чувство голода», ведь поверхностное дыхание на 30% лишает его кислорода – его основного питания. Она вдруг понимает, что ей сложнее выражать мысли, память никуда не годится, голос высокий и ломкий, в момент эмоционирования взлетающий на скоростном лифте на вершину небоскреба. После этого зуд (першит) в горле. Самооценка падает. Выход один: следить за осанкой, выполнять предложенные выше упражнения и восстанавливать правильный динамический стереотип дыхания (диафрагмой).

Полагаю, вы припомните и другие профессии, а мы с вами выявили врага – долгое пребывание в неудобной позе, ограничивающее двигательную активность и предполагающее статическое мышечное напряжение в течение долгого времени одних групп мышц и обездвиженность (неиспользование) других, то есть гипокинезию, которая в свою очередь может привести к гиподинамии– нарушению функций организма при сокращении двигательной активности.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


libcat.ru: книга без обложки
Внутренний СССР
Марина Серова - Дело с телом
Марина Серова
Отзывы о книге «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно»

Обсуждение, отзывы о книге «Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x