Юрий Жданович - Универсальная гимнастика

Здесь есть возможность читать онлайн «Юрий Жданович - Универсальная гимнастика» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2021, Жанр: Детская образовательная литература, Спорт, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Универсальная гимнастика: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Универсальная гимнастика»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В книге представлен комплекс "Универсальная гимнастика" с методическими рекомендациями. Комплекс позволяет поддерживать хорошую физическую форму, затрачивая на это минимум времени. Материал преподносится в доступной форме с иллюстрациями и описаниями. Книга будет полезна тем, кто хотел бы улучшить качество своей разминки и тренировки. Книга позволяет расширить понимание того, какой может быть тренировка. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Универсальная гимнастика — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Универсальная гимнастика», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Юрий Жданович

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика (УГ) – это комплекс физических упражнений, который позволяет положительно воздействовать на весь организм. Комплекс УГ подходит для широкого круга лиц. Не смотря на ограниченное число базовых упражнений (27 базовых форм), комплекс позволяет хорошо проработать всё тело за короткое время (28 минут). На каждое упражнение комплекса отводиться примерно 1 минута и только одно упражнение выполняется в течение 2-х минут. Упражнения комплекса УГ не просто разминающие, они дают серьёзную нагрузку даже без отягощений. В каких-то случаях могут использоваться и отягощения, но наличие их необязательно. Упражнения выполняются стоя. Упражнения выполняются быстро. Увеличение нагрузки происходит за счёт количества повторений, частоты движений и вкладываемой силы. Для создания нагрузки используются вес собственного тела, инерция движения, самосопротивление, увеличение амплитуды движения. Комплекс позволяет объединять некоторые упражнения в одно.

Комплекс состоит из разных типов упражнений: динамических, статических и дыхательных. Для восстановления используется: активный отдых, расслабление перед активной фазой, чередование нагрузки. Нет перерыва для пассивного отдыха между упражнениями. Комплекс легко запомнить благодаря его логической структуре и опорным базовым формам, которые представлены в виде рисунков. Комплекс можно изменить и разнообразить благодаря системе заданий. Нет постоянной необходимости в инструкторе или партнёре. Нет необходимости в специальном помещении для занятий и инвентаре. Если необходимо комплекс может выполняться несколько раз подряд, тем самым время нагрузки может быть увеличено до одного часа и более. Комплекс можно выполнять ежедневно и даже по нескольку раз в день. Не приводит к сильному утомлению и не вызывает усиленного потоотделения, что позволяет заниматься без специальной одежды, поэтому может выполняться как до работы, так и во время перерыва. Комплекс позволяет быстро восстановиться после тяжёлой работы.

Что ещё можно сказать о комплексе УГ? Комплекс тренирует сразу обе стороны тела, если это касается рук (экономит время), ноги же тренируются попеременно (в этом случае используется особенность мышц восстанавливаться, когда работают мышцы другой конечности). Поочередная работа мышц антагонистов так же служит активному восстановлению. Во время короткого глубокого расслабления перед активным движением снимается утомление, это позволяет выполнить активное движение с большей скоростью и силой. Упражнения комплекса выполняются сверху вниз (руки, позвоночник, ноги). Нагрузка увеличивается постепенно по мере развития возможностей самого занимающегося, естественным образом.

О пользе

Постоянные ежедневные тренировки укрепляют суставы и поддерживают необходимый тонус мышц, что уменьшает вероятность травм, а так же повышает работоспособность. В отличие от функционального тренинга (ФТ), который направлен на определённый вид деятельности, комплекс УГ действует шире. Он включает в себя как функциональную тренировку, так и упражнения, которые задействуют те группы мышц, которые используются реже. Это позволяет избежать дисгармонии в развитии тела и в тоже время позволяет подготовить занимающего к его основной деятельности. Комплекс не отменяет специальной физической подготовки (СФП), которая необходима для совершенствования определённых навыков в какой-либо деятельности (карточный фокусник, борец, легкоатлет, гимнаст и так далее). Во всех этих видах деятельности не обойтись без специальных упражнений, которые развивают необходимые навыки и совершенствуют их. Комплекс УГ лишь отчасти удовлетворяет эти потребности, но при добавлении к комплексу УГ специальных упражнений, он может быть использован в полной мере для любых видов деятельности. Так же этот комплекс не является комплексом лечебной физкультуры (ЛФК). Комплексы ЛФК направлены на восстановление определённых функций, учитывая определённые ограничения. Их целью не является воздействие на все системы организма. Отдельные упражнения комплекса УГ или даже весь комплекс могут выполняться в лечебных целях, но после соответствующих изменений специалистов ЛФК, либо их рекомендаций (что можно делать и что нельзя, и с какой интенсивностью). В каком-то смысле ЛФК является СФП, комплекс УГ больше относится к общей физической подготовке (ОФП) или стоит где-то посередине между СФП и ОФП.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Универсальная гимнастика»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Универсальная гимнастика» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Универсальная гимнастика»

Обсуждение, отзывы о книге «Универсальная гимнастика» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x