Юрий Жданович - Универсальная гимнастика

Комплекс УГ не заменяет ОФП. Он в какой-то мере является частью ОФП, поскольку ОФП включает очень большой арсенал навыков и умений, которые необходимо развить. Это и легкоатлетические навыки, навыки метания, спортивные игры, лазание по канату, элементы спортивной гимнастики на козле, работа на турнике, на брусьях, бревне, какие-то акробатические элементы, например, кувырки, а также плаванье и многое другое. Несмотря на это комплекс УГ может активно использоваться в качестве ОФП, он может заменить множество разнообразных упражнений несколькими эффективными, а также позволит не упустить из виду проработку какой-либо группы мышц. Увлечение какой-либо группой мышц всегда ведёт к тому, что какая-либо группа или несколько групп получают меньше внимания.

В комплексе нет малоэффективных упражнений. Малоэффективные упражнения из-за своего типа или того, как они выполняются, просто занимают время, отведённое для занятий. Большинство людей, хотя и ценят своё здоровье, не могут уделить много времени для занятий физическими упражнениями. Трудно найти время для занятий каждый день и для поездок в залы. Для некоторых тяжело выйти даже на улицу до ближайшей спортивной площадки, поэтому комплекс УГ оказывается очень полезным, так как может выполняться как дома, так и на улице, в залах, а отдельные упражнения в машине, в постели или в очень ограниченном пространстве. Некоторые упражнения за счёт своей незаметности могут выполняться в магазине (в очереди), на работе во время перерыва. Это особенно важно, так как сейчас уже не выделяют время на производственную гимнастику (ПГ), а если и выделяют, то оно входит в обеденное время, к тому же нет инструкторов и специального места для занятий. Между тем было доказано, что производственная гимнастика необходима для поддержания здоровья, решения проблем профессиональных заболеваний, вызванных снижением подвижности, застоем крови, утомлением мышц. ПГ снижает риск развития серьёзных профессиональных заболеваний и позволяет предотвратить многие другие проблемы. Комплекс УГ может использоваться и как ПГ, но в этом случае можно оказать нагрузку на те части, которые либо требуют восстановления, либо разминки.

Большой плюс, что занимающимся УГ не надо постоянно искать и разучивать новые упражнения. Незнание что делать и неорганизованность часто расхолаживают, снижают эффективность тренировки и растрачивают ценное время. В комплексе УГ утомление не является целью, хотя и возможно при усиленных нагрузках. Несмотря на это, комплекс УГ всё же производит тренирующий эффект, разогревает, стимулирует и поддерживает физическую форму достигнутую ранее. Тренирующий эффект достигается за счёт адаптации, а также продуманной системы снятия утомления во время тренировки. Утомление если и происходит, то не накапливается. Адаптация к определённой физической нагрузке часто недооценивается, так как есть стремление улучшить некоторые физические показатели (в основном силу). Несмотря на это адаптация может быть очень полезной, так как позволяет не утомляться от продолжительной однообразной работы. Тренируется так называемая выносливость.

Комплекс УГ может использоваться для борьбы с гиподинамией и снижением функциональных возможностей человека. Согласитесь, человек должен свободно подниматься по лестнице, бегать, наклоняться, поднимать ноги, прыгать и так далее. Комплекс УГ так же можно в какой-то мере сравнить с массажем, только разминают тело не руки массажиста, а упражнения. Использование системы заданий позволяет разнообразить тренировку, сделав её более динамичной и интересной.

Упражнения выполняйте правильно! Нагрузку увеличивайте постепенно! Количество упражнений в комплексе увеличивайте постепенно! При занятиях в группе каждый выполняет свою норму, а не равняется на других. Занимайтесь там, где вас не потревожат, и вы никого не заденете руками или ногами. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. При серьёзных проблемах со здоровьем узнайте у врача, какие упражнения вам противопоказаны.

Комплекс хорошо выполнять целиком, но это не исключает и выполнения его отдельными группами (отдельно руки, туловище или ноги). Можно исключить какую-то группу из плана занятий. Так же комплекс может выполняться не ежедневно, а два-три раза в неделю, но с хорошей интенсивностью. Можно выполнять несколько комплексов УГ подряд для увеличения времени занятий и в тех случаях, когда делается небольшое количество повторений отдельных упражнений, но хочется оказать ощутимую нагрузку. Выполнение большого количества кругов (циклов комплекса) может быть полезным и для физически подготовленных людей.

Читать дальше