Евгений Врублевский - Легкая атлетика - основы знаний (в вопросах и ответах)

7. Метание с 4 бросковых шагов. Приняв после 4 шагов исходное положение для броска, последовательно выполнить «захват» снаряда, выпрямиться, выйти грудью вперед и, проходя через положение «натянутого лука», хлестообразным движением метающей руки выпустить снаряд под заданным углом. Как и в предыдущих упражнениях, выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища.

8. Пробегание предварительной части разбега (6–8 шагов) с попаданием левой ногой на контрольную отметку. То же, но с выполнением бросковых шагов и имитацией финального усилия.

9. Стойка с отведенным снарядом, левая нога впереди. Бег равномерный или ускоренный. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метнуть снаряд. После броска сохранить равновесие.

1. В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.

2. Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.

3. Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.

4. Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.

5. Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.

6. Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.

7. Предварительные скачки на правой ноге спиной вперед (туловище находится в наклоне, левая нога отведена назад) без махового движения левой ногой. То же с движением маховой ногой (группировкой). То же с махом левой ногой и постановкой ее на опору после каждого скачка.

8. Имитация как отдельных основных фаз (исходного положения, замаха, группировки, скачка) по разделениям, связкам, так и движения в целом. Обратить внимание на четкость, амплитуду движений и общий ускоряющийся ритм. То же, добавляя фазу финального усилия.

9. Толкание облегченного ядра «на технику» вне круга и из круга для толкания ядра. То же со стандартным ядром, акцентируя внимание на ускорение подъема и вращение туловища, а также на «взрывную» работу ног в финальном усилии.

Спортивная ходьба

Бег на короткие дистанции

Окончание табл.

Эстафетный бег

Прыжок в высоту (способ «перешагивание»)

Прыжок в высоту (способ «фосбери-флоп»)

Прыжок в длину

Метание гранаты (мяча)

Окончание табл.

Толкание ядра