Валерий Полунин - Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет [=Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия]

Спокойно отдыхайте, общайтесь с семьей, смотрите телевизор. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в течение получаса.Затем почистите язык и зубы. Примите теплый душ, завершив процедуру обливанием холодной водой.

Перед сном закапайте по две капли растительного масла (желательно горчичного) комнатной температуры в каждую ноздрю и каждое ухо. Спите в удобной постели, предварительно пожелав членам своей семьи доброй ночи. Ложитесь спать после захода солнца, не позднее 22 часов.

Существует старая пословица: «Кто ложится спать до полуночи – успевает на поезд с ангелами». По законам Аюрведы, спать нужно ложиться еще раньше – до 22 часов.

Проведенное нами исследование среди тех, кто использует рекомендуемый режим (большинству людей более сорока лет), показало, что труднее всего преодолевать выработанную годами привычку отхода ко сну после 22 часов и подъема утром после 7–8 часов. Поэтому мы более подробно расскажем о сне – важнейшей потребности человека, способствующей очищению и омоложению организма.

Потребность в длительном ночном сне с возрастом уменьшается. Ребенку до семи лет требуется 10–12 часов сна, взрослому после 45 лет иногда бывает достаточно 3–4 часов сна. В целом ночной сон не должен превышать восьми часов. Основная рекомендация – рано, сразу после захода солнца, ложиться спать и рано, до восхода солнца, просыпаться. Днем спать не рекомендуется.

Идеальное положение во время сна – на левом боку.Максимальный отдых тело получает во время сна, если человек спит обнаженным и в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.

Не рекомендуется спать ногами на юг, в помещении, где находятся продукты питания, лежа на спине, когда голова оказывается ниже уровня ног, на земле, на мокрой, влажной поверхности, с закрытым лицом, на солнцепеке, когда человек голоден.

Однако если человек, соблюдающий наши рекомендации, просыпается усталым, то ему необходимо постепенно (по 15 минут ежедневно) сокращать длительность ночного сна, подбирая индивидуальный режим, при котором он будет чувствовать себя бодрым и полным сил.

Расстройству и нарушению здоровья, снижению иммунных сил организма и раннему старению, а также преждевременной смерти способствуют следующие факторы:

• любое насилие над собой или другими;

• злоупотребление алкоголем;

• курение, наркомания;

• воровство и другие злые намерения;

• совершение отчаянных поступков без чрезвычайной необходимости;

• неосторожность и невнимательность при выполнении любой деятельности;

• ложь, пустая болтовня, ложные взгляды;

• недоброжелательные мысли;

• чтение в постели;

• сон днем (исключая больных и дневной сон в весенний период), на животе, после еды, сидя;

• замена ночного сна дневным;

• чрезмерное и длительное напряжение голосового аппарата (чтение лекций, пение, переговоры, споры, ссоры);

• сдерживание естественных проявлений функционирования организма: дыхания, выделения кала, мочи, газа, зевоты, отрыжки, рвоты, кашля и чихания, голода, жажды, сна;

• воздержание от половых сношений, злоупотребление ими, половые извращения, прелюбодеяние;

• половая жизнь непосредственно сразу после еды, в период менструации и беременности, чрезмерно активная половая жизнь осенью, весной и особенно летом;

• голодание более трех дней;

• чрезмерное напряжение при запорах;

• перенапряжение органов чувств или, наоборот, недоиспользование их;

• усиленное сморкание, так как это может ухудшить слух, зрение и обоняние;

• длительное пребывание на солнце;

• ношение одежды не по сезону;

• ночное бодрствование, ночная работа.

По Аюрведе вы обретете здоровый дух и тело, если не станете делать и желать никому зла и если будете:

• правдивым, справедливым;

• осторожным, твердым в своих убеждениях;

• чистоплотным;

• простым в поведении;

• контролировать свои чувства;

• предпочитать общество старших;

• настойчивым в достижении целей;

• спокойным, внимательным;

• действовать серьезно и обдуманно;

• сдержанным, оптимистичным, сострадающим всему живому, преданным в любви и дружбе, воспитанным, уважительным;