Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Комбинации ударов руками и ногами (видеофрагменты 4.1–4.11).Комбинационная атакующая техника ведения боя в стойке предполагает применение различных ударов руками и ногами. Их сочетание и последовательность определяются тактическими задачами, которые необходимо решать спортсмену в различных ситуациях боя. Наиболее эффективными комбинационными построениями считаются следующие:

• дальней-ближней рукой прямой в голову – повторный коленом в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – дальней ногой прямой в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – ближней ногой прямой в туловище;

• ближней рукой прямой в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку по внутренней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой круговой сбоку в голову с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внешней стороне бедра дальней ногой;

• дальней рукой круговой сбоку в голову – с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внутренней стороне бедра ближней ноги.

Техника приемов борьбы.Анализ соревновательной практики показывает, что именно приемы борьбы зачастую определяют победителя в поединке.

Броски ( видеофрагменты 5.1–5.8). Правилами рукопашного боя разрешены почти все виды бросков, практикуемых в спортивной борьбе. Поэтому избранный спортсменом арсенал бросков должен быть разносторонним (т. е. включать броски в разных направлениях и из различных положений). Однако это вовсе не означает, что необходимо разучивать все существующие броски. Практика показывает, что для успешного противоборства достаточно овладеть техникой самых распространенных приемов и их комбинаций, а впоследствии стремиться к совершенному владению несколькими коронными приемами. Ниже приведены наиболее распространенные приемы различных классификационных групп.

✓ Броски наклоном. Характерной особенностью бросков наклоном является отрыв соперника от опоры и его последующий перевод в горизонтальное положение за счет наклона туловища вперед. Броски наклоном проводят задней подножкой, отхватом, подсечкой изнутри, зацепом (голенью или стопой), обвивом, захватом ног, подседом.

Бросок задней подножкой. Броском задней подножкой называется бросок, выполняемый за счет подставления ноги к ногам противника и перебрасывания его через подставленную ногу. При выполнении бросков задней подножкой боец выводит противника из равновесия и постановкой ноги не позволяет ему восстановить первоначальное положение. Лучшему выполнению этих бросков способствует подбивающее движение подколенным сгибом.

Бросок захватом двух ног (в вольной борьбе – перевод нырком захватом ног). При выполнении этого приема необходимо поднять соперника вверх с отрывом ног от ковра, а затем резким наклоном вперед-вниз провести бросок, стараясь при этом остаться на ногах для проведения последующих атакующих действий или болевых приемов. Эффективность данного приема во многом зависит от выполнения подготовительных действий – прохода в ноги и захвата ног соперника. В соревновательном поединке выполнение прохода в ноги облегчается тем, что соперник, нанося удары руками, двигается вперед навстречу броску и его стойка не обладает достаточной устойчивостью. Непосредственно проход в ноги и захват бедер соперника осуществляются за счет выпада вперед одной ноги, при этом вторая нога подставляется вперед лишь в момент отрыва атакуемого от ковра. Следует учитывать, что подъем соперника должен осуществляться не только за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника, но и обязательно включать в работу мышцы-разгибатели ног.

Выполнение броска захватом двух ног имеет много вариантов: бросок противника на спину захватом двух ног, при котором ноги атакуемого не отрываются от ковра, а «выдергиваются» назад-вверх при захвате в области подколенных сгибов; бросок захватом двух ног и выносом в сторону, который отличается от базового броска тем, что в момент подъема атакуемого необходимо его ноги вывести в сторону, и др.

✓ Броски поворотом (мельницей). Характерным элементом этой группы приемов является поворот атакуемого вокруг плеч атакующего по ходу броска (с различными комбинациями захватов рук, ног, шеи и туловища). Широкое применение бросков мельницей объясняется тем, что они по структуре легкодоступны и сравнительно безопасны при обучении, так как проводятся с колен и имеют небольшую амплитуду. Важно и то, что атакующий не подвергается большому риску быть контратакованным.