Ольга Ушакова - Современное представление о физической подготовке юных метателей диска

Для четвертого варианта (метода максимальных изометрических мышечных сокращений) характерно выполнение упражнений в статическом (изометрическом) режиме работы. При тренировке в статическом режиме, когда ставится задача развития максимальной силы, необходимо стремиться к использованию максимальных или близких к ним напряжений. В одном тренировочном занятии при использовании данного метода должно выполняться до 5 серий по 2-3 повторения продолжительностью от 5-6 до 10-12 секунд. Перерыв между сериями – 3-4 минуты.

К преимуществам использования этого метода относятся:

а) возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы;

б) тренировка с использованием изометрических упражнений занимает мало времени и не требует специального оборудования для ее проведения;

в) при использовании локальных статических напряжений проявляются наиболее точные кинестетические ощущения основных элементов спортивной техники, что позволяет наряду с повышением силовых качеств совершенствовать ее отдельные параметры.

К недостаткам этого метода следует отнести следующие положения:

а) этот метод отрицательно влияет на мышечную координацию;

б) сила, приобретенная в результате применения этого метода, почти не «переносится» на работу динамического характера;

в) при изометрическом режиме работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым тренировочным упражнениям.

Все рассмотренные варианты методов, направленных на повышение максимальных силовых возможностей, в процессе подготовки легкоатлетов-копьеметателей можно применять комплексно либо концентрированно на различных этапах годичного тренировочного цикла.

Максимальная мощность, проявляемая в движениях скоростносилового характера, является, прежде всего, результатом развиваемых при этом силы и скорости мышечного сокращения. Чем выше мощность, которая может быть достигнута в движении, тем большую скорость спортсмен может придать собственному телу при отталкивании от опоры или перемещаемому снаряду, что особенно важно в заключительной части соревновательной попытки легкоатлета-копьеметателя.

Взаимоотношения силы и скорости, развиваемых в модельных движениях, были многократно изучены экспериментальным путем (рис. 1).

Нетрудно заметить, что на данной кривой умещаются все движения, связанные с проявлением силы и скорости. Сюда относятся и движения с преимущественным проявлением скорости, когда масса перемещаемого снаряда стремится к нулю, а ускорение – к максимуму (В), и силы (А), когда перемещаемая масса возрастает до F max, а скорость уменьшается до нуля (проявление максимальной изометрической силы). Среднее положение занимают скоростно-силовые проявления.

Известный американский физиолог А.Хилл еще в 1938 г. показал, что зависимость между силой и скоростью в движениях с силовой составляющей описывается характерной гиперболой и соответствующим уравнением: (P + a) (V + в) = (P o+ a) в = К , где: Р о– максимальная сила; Р – развиваемое в движении усилие; V – скорость; а, в, к – соответствующие индивидуальные коэффициенты. Это уравнение известно как «основное уравнение мышечной динамики».

Рис . 1 Зависимость сила – скорость, полученная путем анализа соответствующих характеристик движений при метании различных по весу снарядов .

I – преимущественно силовые упражнения;

II – скоростно-силовые упражнения;

III – упражнения по преимуществу скоростные.

Главные выводы, которые следует сделать из описанной выше зависимости, сводятся к следующему:

1. Сила и скорость, развиваемые в движениях подобного типа, обратно пропорциональны;

2. Сила и скорость зависят от максимальной силы, развиваемой в изометрических условиях.

Второй вывод является, по существу, теоретическим обоснованием тренировки силовых возможностей спортсмена во всех движениях со скоростно-силовой направленностью. Известно, что наибольшая мощность и КПД проявляются при достижении скорости и силы, примерно равных 1/3 от максимальных значений (правило средних нагрузок).

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц, называется динамической силой и, согласно второму закону Ньютона (F = ma), равна произведению массы перемещаемого тела на приданное ему ускорение. Динамическая сила, развиваемая в преодолевающем режиме, всегда меньше максимальной силы. При уступающем режиме мышцы способны проявлять напряжение, превышающее F max.