Леонид Сурженко - Новая энциклопедия для мальчиков

Упражнение шестое: «Дракон обвивает нефритовый столб, вытягивая мышцы».Вовсе несложное упражнение, если ты обладаешь хорошей гибкостью. Если нет, то тебе просто необходимо его делать! Потому что без гибкой поясницы нет ни грации при ходьбе, ни ловкости в движениях, ни плавности в танце. Само же движение заключается в наклонах попеременно к правой и левой ноге. Однако это не простые, а азиатские наклоны. То есть делать их нужно медленно и с чувством, прилагая усилие исключительно на выдохе и не прерывая дыхание. Чтобы усилить растягивающий эффект, обхватываем руками лодыжку той ноги, к которой совершаем наклон. В таком «согнутом» положении желательно застыть на несколько секунд, затем, не распрямляясь, перекинуть руки на лодыжку оставшейся ноги и тянуться уже к ней. Чем больше количество переходов, тем лучше. Выбирай сам.

Собственно, это тренировка вестибулярного аппарата.

Упражнение седьмое: «Ястреб влетает в лес – стоять на одной ноге».

Встань прямо. Руки разведи в стороны и согни в локтях так, чтобы кулаки практически прижимались к ушам. Центры кулаков, то есть ладонная часть, обращены вверх. Левую ногу подтяни к колену правой, носок загибается вовнутрь, образуя крюк. Такая вот своеобразная стойка на одной ноге. Теперь попробуй наклониться вправо, при этом кулаки бьют вперед, над головой, а левая нога распрямляется в сторону. Не так-то просто это сделать, учитывая, что при этом желательно сохранить равновесие. Вначале удары кулаками и ногой можно делать медленно, но так как это все-таки удары, скорость и резкость движений стоит постепенно увеличивать. После удара ногой и кулаками можно застыть на минутку-другую в наклоне, с согнутой в колене левой ногой и подтянутыми к ушам кулаками. Попробуй проделать этот фокус разика три-четыре, затем смени ноги.

Упражнение восьмое: «Сесть на лошадь и взвиться вверх без всяких усилий».Если ты внимательно читал предыдущие пояснения, то уже наверняка догадался, что такое «сесть на лошадь». Совершенно верно – это стойка Мабу. Просто прими эту позицию, поставь кулаки на их законное место – на поясницу, и резко взвейся в воздух. Отталкиваться нужно не столько с помощью бедер (то есть, распрямляя ноги в коленях), сколько используя силу лодыжек – отталкиваясь носками ног. Теперь о главном: нужно не просто выпрыгнуть вверх, но переориентироваться в воздухе на все 180°, приземлившись в такую же Мабу, но наоборот. Если говорить проще, то повернись в воздухе задом-наперед, чтобы при приземлении твоя спина повернулась туда, куда недавно смотрело твое лицо. Приземляться нужно на то же место, откуда выпрыгнул: на свои же следы. И повторить этот прыжок желательно с десяток раз, пока не почувствуешь основательную усталость в лодыжках.

Упражнение девятое: «Белая змея изрыгает весть – форма сидячего обертывания».Исходное положение – стоя, левая нога поднята вверх, ступня ее на уровне колена правой. Руки опусти вдоль корпуса, причем пальцы рук образуют позицию меча. Это нетрудно: нужно лишь выпрямить указательный и средний пальцы, прижав их друг к другу для жесткости, и согнуть оставшиеся мизинец и безымянный, прижав их сверху большим. Это и есть «пальцы-меч», довольно опасное оружие шаолиньских монахов. Теперь нужно выполнить вот какой трюк: подпрыгнув на правой ноге, нужно успеть встать на левую, приземлившись в полуприсяд. Правая же должна за это время успеть подняться вверх и лечь ступней на бедро над коленом левой ноги. Руки же выполняют следующее действие: левая сдвигается к паху, прикрывая самую уязвимую часть тела мужчины, правая же делает полукруг, останавливаясь как раз возле левого плеча пальцами вверх. Вот и вся мудрость. Теперь, не останавливаясь, движение повторяют снова, меняя ноги и руки. И так – несколько раз. Количество зависит от твоего самочувствия. Когда упражнение выполнять уже тяжело, прекращай его.

Упражнение десятое: «В шпагате иероглифа»+«нужно перетаскивать ногу». Теперь нам придется поднапрячься. Потому что для китайского мальчишки выполнить шпагат – пара пустяков. У азиатов даже тазобедренные суставы по-другому устроены, им легче прогибаться. Нам, европейцам, остается только завидовать и попытаться хотя бы имитировать такую гибкость. Вот и попробуем…