Джейкоб Фидлер - Без сахара

Витамин B 1.Прием этого витамина уменьшает тревожность и даже снимает панические приступы, а также проясняет сознание и помогает предотвратить избыточную выработку молочной кислоты. Почему это важно? Повышенная чувствительность к избытку молочной кислоты — один из факторов, вызывающих приступы тревоги у подверженных им людей.

Витамин B 3(ниацин).Ниацин — известный природный транквилизатор. Он тоже помогает устранить избыток молочной кислоты. У этого витамина есть ценное свойство: он не вызывает привыкания.

Витамин B 6.Недостаточное потребление витамина B 6(пиридоксина) также может способствовать тревожности. Данный витамин необходим организму для выработки ГАМК и серотонина — химических веществ головного мозга, дающих ощущение счастья и предотвращающих тревогу.

Витамин B 12.Для сохранения спокойствия вам понадобится и витамин B 12. Особенно он необходим тем, кто страдает синдромом хронической усталости.

Пантотеновая кислота.Еще один витамин группы B, совершенно незаменимый при лечении адреналиновой усталости. Как мы уже говорили в главах 2 и 7, усталость надпочечников часто вызывает связанную с гипогликемией тревожность. Если вы становитесь раздражительным, когда голодны, хотите съесть сладкого, подвержены стрессу или у вас низкое давление и кружится голова, когда вы встаете, вероятно, у вас устали надпочечники.

Все витамины группы B содержатся в качественном витаминном порошке.

Магний.Магний называют «антистрессовым элементом», потому что он расслабляет мышцы, улучшает сон и снимает напряжение. Низкий уровень магния может вызывать гипервентиляцию легких, приступы паники, а серьезная его недостаточность — даже судороги. Эти явления можно снять приемом магния.

Однако важно выбрать правильную добавку. Оксид и гидроксид магния плохо всасываются, однако из-за относительно низкой стоимости многие производители пищевых добавок используют именно эти формы. Выбирайте хорошо всасывающиеся соединения, например цитрат, мальтат или глицинат магния.

Теанин.Вещество, содержащееся в зеленом чае, очень эффективно для лечения тревожности. Оно улучшает внимание и успокаивает, стимулирует альфа-волны головного мозга, создавая умиротворенное состояние, схожее с тем, что приходит во время медитации. L-теанин участвует в синтезе успокаивающего нейромедиатора ГАМК. Он естественным образом стимулирует выделение «молекул счастья» — серотонина и дофамина.

Экстракт страстоцвета.Страстоцвет (или пассифлора) — средство, которым индейцы издавна лечили тревогу. Они первыми начали его возделывать, а высадившиеся в Мексике испанские конкистадоры узнали об этом растении от ацтеков, которые использовали его от бессонницы и нервозности. Испанцы и привезли это растение в Европу.

Магнолия.Специалисты по китайской медицине доверяют коре магнолии. Экстракт магнолии очень богат двумя фитохимическими веществами — хонокиолом, который оказывает противотревожный эффект, и магнололом, действующим как антидепрессант. Этот растительный экстракт снимает стресс, даже если принимать его в небольших дозах, не вызывает привыкания и седативного эффекта.

Лечение сахарозависимости 2-го и 4-го типа (см. часть II) в сочетании с описанными выше натуральными средствами эффективно справляется с тревожностью. Порою результат проявляется немедленно, но через несколько недель применения эффективность этих средств становится еще больше. Если сильная тревожность сохраняется, можете попросить врача выписать вам не вызывающий привыкания препарат тразодон, который даже в очень маленьких дозах может помочь вылечить тревожность. Рекомендуемая доза: 25–50 мг один-три раза в день при необходимости.

РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ

500 мг витамина B 1(тиамина) три раза в сутки.

500 мкг витамина B 12в сутки.

Одна доза комплекса 50+ витаминов B в сутки.

200–500 мг магния в сутки.

50–100 мг теанина три раза в день.

100–200 мг экстракта страстоцвета два-три раза в сутки.

30 мг экстракта магнолии три раза в сутки.

При необходимости принимайте рецептурные препараты.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

План действий для лечения связанной с сахарозависимостью тревожности

1. Дополняйте диету ключевыми питательными веществами и травами, например витаминами группы B, магнием, теанином, страстоцветом и магнолией, чтобы естественным образом снять тревогу.