Admin - i 663717607435c801

Берегите себя, следите за своим здоровьем и весом, изучайте свой организм. И вы обязательно победите ожирение и болезни, будете жить долго и счастливо.

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение N 1.

Калорийность и состав пищевых продуктов (на 100 г продукта).

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА

КАЛОРИЙ-

НОСТЬ (Ккал)

Белки

(гр.)

Жиры

(гр.)

Углеводы

(гр.)

ОВОЩИ ПЛОДОВЫЕ

Арбузы

22

0,3

5,0

Баклажаны

18

0,8

3,6

Бананы

91

1,0

21,2

Горошек зелёный (свежий)

62

4,9

10,3

Горошек зелёный сушеный

261

20,6

43,3

Дыня

33

0,4

7,7

Инжир

55

0,9

12,7

Кабачки

14

0,4

2,9

Огурцы свежие

11

0,7

1,8

Огурцы парниковые

9

0,5

1,3

Перец сладкий

15

0,7

3,0

Помидоры

16

0,8

3,1

Тыква

21

0,6

5,0

Хурма

55

0,7

14,0

КОРНЕПЛОДЫ И КЛУБНЕПЛОДЫ

Брюква

37

0,5

8,4

Картофель старый ("обезвоженный")

81

1,3

18,3

Картофель молодой

63

1,1

14,3

Морковь

29

0,9

6,3

Редис

17

0,8

3,3

Редька

28

1,2

5,6

Репа

23

0,7

4,9

Свекла

33

1,0

7,1

ОВОЩИЛИСТОВЫЕ ( ЗЕЛЁНЫЕ)

И ЛУКОВЫЕ

Капуста белокочанная

20

1,2

3,6

Капуста брюссельская

26

2,5

3,7

Капуста квашеная

11

0,7

1,7

Капуста цветная

16

1,1

2,7

Лук зелёный (перо)

16

0,8

3,0

Лук репчатый

41

1,8

8,1

Ревень

9

0,3

1,9

Салат

14

1,0

2,3

Сельдерей

6

0,3

1,2

Шпинат

18

2,2

2,2

Щавель

18

1,9

2,5

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Абрикосы и персики свежие

40

0,4

9,3

Курага (абрикосы)

294

3,2

69

Апельсины и мандарины

28

0,6

6,1

Брусника

39

0,5

8,9

Виноград свежий

56

0,5

13,2

Изюм

260

2,5

61

Вишня

50

0,8

11,3

Груша

44

0,3

10,3

Земляника садовая

38

0,8

8,4

Клюква

36

0,3

8,4

Крыжовник

44

0,8

9,8

Малина

35

0,7

7,8

Слива свежая

49

0,5

11,4

Слива сушеная (чернослив)

201

2,6

46

Смородина красная

40

0,8

9,0

Смородина чёрная

51

0,8

11,7

Черешня

64

0,8

14,8

Черника

39

0,9

8,6

Яблоки

40

0,4

9,3

Яблоки сушеные

259

2,3

60,8

ОРЕХИ

Грецкие

248

5,4

22,2

4,7

Арахис

410

17,5

31,7

10,5

Кедровые

254

5,5

22,5

5,6

Фундук

308

6,0

28,6

4,3

ГРИБЫ

Белые свежие

25

2,3

0,3

3,1

Белые сушеные

234

22,0

2,6

29,3

МЯСО(в среднем по туше)

Говядина средней упитанности

131

15,0

7,5

Говядина жирная

217

13,8

17,2

Баранина средней упитанности

157

12,1

11,5

Баранина жирная

255

11,7

22,3

Свинина жирная

330

12,4

30,0

Свинина ветчинная (маложирная)

188

15,3

13,4

Телятина

108

14,3

5,3

ПТИЦАбитая (в среднем по тушке)

Гуси

190

9,7

16,2

Индейки

107

14,9

4,9

Куропатки

77

15,7

0,9

Куры

82

12,8

3,2

Цыплята

67

12,9

1,5

Утки

137

10,4

10,1

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ(в среднем )

Мозги

100

7,5

7,4

Печень

115

16,8

3,8

2,7

Почки

99

15,0

3,8

0,5

Язык

208

15,2

15,8

ЖИРЫ

Жир говяжий (топлёный)

830

0,5

89,0

Жир свиной (топлёный)

832

0,2

89,4

Шпик

739

1,8

78,6

Маргарин безмолочный (в среднем)

742

79,8

Масло подсолнечное (рафинированное)

899

99,9

Масло подсолнечное (обычное)

882

94,8

ЯЙЦА(без скорлупы, 100 г)

Яйца цельные

139

10,6

10

0,4

Желток

321

15,4

27,6

0,5

РЫБАИ РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ

Белуга (без головы)

96

12,4

4,9

Вобла

49

9,5

1,1

Камбала речная

33

7,1

0,4

Камбала полярная

46

8,4

1,3

Карась

44

8,7

0,9

Карп

42

6,9

1,5

Кета

95

10,9

5,4

Корюшка

45

8,1

1,3

Лещ

65

8,0

3,4

Морской окунь

65

9,3

2,9

Навага

35

7,9

2,4

Окунь речной

36

8,0

0,4

Осетр (без головы)

119

12,0

7,5

Сазан

47

8,7

1,2

Севрюга

128

12,6

8,2

Сиг

73

9,6

3,6

Сом

79

7,7

5,1

Судак

44

9,1

0,4

Треска (без головы)

55

12,9

0,3

Щука

37

8,2

0,3

Икра зернистая

240

25,4

14,6

Икра кетовая зернистая

239

30,0

12,4

Икра паюсная

292

34,2

16,4

Салака горячего копчения

Читать дальше