Дхирендра Брахмачари - Сукшма виньяма

Молитва о благоденствии мира

О Высший Отец! О источник мироздания!

О Отец мира, наша сила и опора!

О сострадательный Господь, милостивый ко всем! О несравненный Учитель за пределами всякой традиции!

О Верховный Господь! Своей милостью ниспошли нам

Дар правильного мышления,

Чтобы мы могли служить человечеству

И сделать этот мир раем.

Общие наставления

1. Упражнения йоги лучше всего выполнять на рассвете, на открытом воздухе. Но их также можно делать и в другое время около открытого окна.

2. Приступая к упражнениям, надо очистить кишечник. Избегать купания в тече­ние 2—3 часов после исполнения упражнений, но ванну можно принять не­посредственно перед началом. Принимать пищу и питье не следует за 4 часа до начала упражнений.

3. Всегда выполнять упражнения босиком на коврике или пледе, расстеленном на твердой и ровной поверхности. Одежда должна быть по возможности более легкой и свободной, не стесняющей движений.

4. Вначале для новичков будет трудно правильно выполнять упражнения и прини­мать нужные позы, но со временем многие из начинающих овладевают этим мастерством, особенно это легко для молодых. Люди среднего возраста при выполнении упражнений не должны переутомляться, испытывать неудобство и боль.

5. Упражнения, описанные в этой книге, следуют методике, принятой в Вишваятан-Йогашраме. Практикующим желательно иметь гуру, или учителя, из Ашрама, хотя бы на начальном этапе. После этого можно заниматься самостоя­тельно, пользуясь инструкциями, данными в этой книге. Есть позы, упражне­ния и очистительные процедуры, которые не следует выполнять без присмот­ра специалиста. Они будут особенно отмечены в книге.

6. Очистительные процедуры, которые описаны в конце книги, некоторым могут показаться неприятными и необязательными, однако они являются сущест­венной частью процесса совершенствования тела и ума. Следовательно, чтобы добиться лучших результатов, необходимо выполнять их. Однако к очисти­тельным процедурам следует приступить постепенно, уже после того, как вы овладели навыком выполнения упражнений.

7. Дыхательные упражнения по западной системе, какими бы глубокими они ни были, являются медленными и беззвучными. При выполнении некоторых йоговских упражнений дышать нужно глубоко и быстро с резкими и быстры­ми вдохами и выдохами, сопровождаемыми некоторого рода шумом, наподо­бие того, который издают работающие кузнечные мехи. При описании упраж­нений этот метод для краткости будет называться «кузнечные мехи». Там, где он не требуется, дыхание обычное, вдох и выдох через нос.

Часть первая

Йога-сукшма-вьяяма

Эти простые упражнения требуют лишь незначительных физических усилий, но оказывают благотворное влияние на организм. Их можно делать людям всех возрастов. Они не причиняют вреда даже физически слабым и немощным.

1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

Исходное положение:ноги вместе, туловище прямо. Слегка отклоните голову назад, при этом глаза широко открыты, рот закрыт. Подбородок должен быть на 6 см выше ключичной выемки и на одной вертикали с переносицей (фото 1).

ﾔⅳ 1 Упражнение №1

Укрепление горла и голоса: Вдыхаем и выдыхаем, слегка приподняв подбородок.

Упражнение:руки вытянуты вдоль туловища. Сосредоточьте ваше внимание на голосовых связках, вдыхайте и выдыхайте глубоко и быстро через нос методом «кузнечных мехов» (см. пункт 7 общих положений) (фото 2).

ﾔⅳ 2 Упражнение №1

Укрепление горла и голоса: Вдыхаем и выдыхаем, слегка приподняв подбородок.

Скорость и сила дыхания очищают, осушают и вентилируют дыхательные пути. Это упражнение очищает глотку от слизи. Голос становится сильным и более резонирующим. Упражнение полезно для певцов.

2. Прартхана (молитва)

Исходное положение:закройте глаза, ноги поставьте вместе, туловище держите прямо, руки сложите так, чтобы большими пальцами касаться впади­ны у основания горла, а предплечья — прижать к груди (фото 3).