Андрей Мрочковский - Быстрые результаты - 10-дневная программа повышения личной эффективности

Если же вы продолжаете делать что-то без отдыха, особенно если это дело вам не по душе, то вы очень быстро «сдуетесь». Начнется спад, вы почувствуете утомление, снижение концентрации, потерю внимания и т.д.

Конечно, этот график условный. Многое зависит от того, насколько вам нравится то, что вы делаете. Но в среднем это так. Поэтому для начала попробуйте эту универсальную модель, а потом можно будет поэкспериментировать: итак, каждый час 10 минут отдыха плюс в течение дня один час, который вы посвятите себе.

Постарайтесь в этот период полностью забыть обо всех делах и провести это время с пользой, а точнее, с приятными эмоциями.

Мы не знаем, что для вас — приятные эмоции, это может быть все что угодно, на ваш выбор. Может быть — посмотреть какой-то фильм, может быть — пообщаться с кем-то или позаниматься спортом.

Те, у кого проблемы с недосыпанием, кто безжалостно урезает себе сон, могут поспать, и это будет очень хорошо. Спорт — тоже на ваш выбор. В обязательном порядке — только с утра хотя бы 15–20 минут физической активности. А дальше вы выбираете сами.

Отписка от рассылок

Посмотрите внимательно и проанализируйте свою почту — на какое количество рассылок вы подписаны? Если у вас в почте все автоматически сортируется по папочкам — хорошо. Но если у вас все письма доставляются в папку «Входящие», то ваша задача — обязательно отписаться как минимум от половины рассылок, отказаться от менее нужных.

Смотрите, что происходит. Вы открываете с утра ящик, там помимо полезных писем лежит еще куча рассылок, и вы думаете: «А вдруг там что-то интересное? Надо же посмотреть. Иначе вдруг пропущу что-то важное. Я же подписывался на эту рассылку. Наверно, она какая-то полезная». Берите и отписывайтесь!

Запомните главный принцип: для того чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, надо убрать что-то старое, освободить место .

Читаем в дороге

Найдите возможность в течение дня, если вы куда-то едете, в это время тоже читать. Или слушать аудиокниги либо аудиосеминары.

Обязательно используйте для собственного развития время, которое вы проводите в очередях, пробках или общественном транспорте.

Мелкие дела

Теперь давайте сосредоточимся на мелких делах. Посмотрите, как много таких дел удалось сделать сегодня? А завтра сделайте еще как минимум пять мелких. Если вы их уже «закрыли», посмотрите на те, которые вы отмечали как «горящие», — их надо сделать срочно. Скорее закрывайте их.

Если среди ваших дел все такие, все равно всегда есть более горящие и менее горящие. Выберите те, которые надо было сделать еще вчера.

Приятный утренний ритуал

Теперь о приятном. Придумайте себе какой-то утренний ритуал. Что-то, что будет приносить вам положительные эмоции с самого начала дня.

Это должно быть что-то незначительное, нетрудное, и с этого вы будете начинать день, чтобы добавить себе энергии и позитива.

Вы, вероятно, замечали, что от того, как день начнется, часто зависит и то, как он потом проходит. Если утро проведешь непонятно как, то, скорее всего, и день потом не задастся. Если же день начинается хорошо, позитивно, структурированно, с того, что вы хотели, то все становится намного проще и складывается намного лучше.

Итак, вам надо придумать какой-то приятный ритуал. Если он у вас уже есть, вам надо придумать еще один, новый. Что это может быть? Приятная музыка, которую вы слушаете с утра. Стакан свежевыжатого сока, который вы очень любите. Чтение хорошей книги, причем не в режиме скорочтения, а так, чтобы сесть и наслаждаться тем, как пишет автор. Так что, скорее всего, это должна быть художественная книга. Наконец, что-то смешное можно посмотреть на YouTube.

Это может быть все что угодно, но именно то, что доставит вам удовольствие. Выделите на это немного времени — максимум 10–15 минут.

Такой ритуал станет еще и дополнительным стимулом для тех, кому утром тяжело вставать, это один из способов обмануть свое состояние. Когда вы знаете, что начнете день с чего-то очень приятного— даже если впереди куча дел, даже если придется в этот день много трудиться и напрягаться, — это знание добавляет вам положительных эмоций и помогает проснуться.

Да, и ни в коем случае не жертвуйте сном, он должен быть полноценным. За счет урезания сна можно много чего успеть, но тогда каждое утро вы будете начинать противно и непонятно как. Если вы начинаете жертвовать сном, это означает только одно — в остальное время у вас во всех ваших делах будет царить бардак.