Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

РАССЛАБЬТЕСЬ И ДАЙТЕ СВОЕМУ УМУ УСПОКОИТЬСЯ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ. СКОРЕЕ ВСЕГО, ЭТО МЫСЛЬ О ПРОШЛОМ ИЛИ О БУДУЩЕМ.

ПОМЕТЬТЕ ЭТУ МЫСЛЬ ЯРЛЫКОМ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ОТПУСТИТЕ МЫСЛЬ ВОСВОЯСИ, ПУСТЬ ТАНЦУЕТ СВОЙ ТАНЕЦ.

КОГДА МЫСЛЬ УЙДЕТ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОКРУЖАЮЩЕЕ ЕЕ ПРОСТРАНСТВО.

ТИШИНА. СПОКОЙСТВИЕ. ЗДЕСЬ. СЕЙЧАС.

ОТДАЙТЕСЬ ЭТОМУ ТИХОМУ, ОГРОМНОМУ ПРИСУТСТВИЮ.

ПОЯВЛЯЕТСЯ ДРУГАЯ МЫСЛЬ. НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ ЕЙ. СНОВА ПРОСТО ПОМЕТЬТЕ ЕЕ БИРКОЙ «ПРОШЛОЕ» ИЛИ «БУДУЩЕЕ».

ВАШ РАЗУМ ОТВЛЕКАЕТСЯ НА МЫСЛИ, ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ЭМОЦИИ? НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ — И ПУСТЬ ЛЕТЯТ ДАЛЬШЕ, КАК ОБЛАКА ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ.

ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ПРИНИМАЙТЕ ТИШИНУ. ПРИНИМАЙТЕ ВСЁ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ УСЛЫШИТЕ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ ЗАДУМАН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ НА ВНЕ-МЫСЛЕННОМ УРОВНЕ ПОНЯТЬ ПРИНЦИПИАЛЬНУЮ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПРЕБЫВАНИЕМ ЗДЕСЬ И ПРЕБЫВАНИЕМ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО».

ИЛЛЮСТРАЦИЕЙ ЭТОЙ РАЗНИЦЫ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ КАРИКАТУРА ИЗ ЖУРНАЛА «THE NEW YORKER» (КОТОРЫЙ, КАЖЕТСЯ, ПИТАЕТ СЛАБОСТЬ К МОНАХАМ!). СЮЖЕТ ТАМ ТАКОЙ: УЛЫБАЮЩИЙСЯ ДЗЭН-БУДЦИЙСКИЙ МОНАХ ВЗГРОМОЗДИЛСЯ НА ПОДУШКУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ; СИДИТ ОН, СКРЕСТИВ НОГИ, В СЛОЖНОЙ ПОЗЕ ПОЛНОГО ЛОТОСА. НАД ГОЛОВОЙ У НЕГО КАРИКАТУРНЫЙ «МЫСЛЕННЫЙ ПУЗЫРЬ». И ЧТО ЖЕ В ЭТОМ ПУЗЫРЕ?

СТУЛ!

КРОМЕ ЮМОРА, В ЭТОЙ КАРИКАТУРЕ ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ИСТИНА: КАКИМ БЫ УМЕЛЫМ НИ БЫЛ ПРАКТИКУЮЩИЙ МЕДИТАЦИЮ, ЕГО НЕСЛОЖНО ОТВЛЕЧЬ ОТ НАСТОЯЩЕГО — И НЕ

ВАЖНО, КАКИМ ОН ПОКАЖЕТСЯ ОКРУЖАЮЩИМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, НАШ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАХ НЕДВИЖИМО СИДЕЛ В НЕУДОБНОЙ ПОЗЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ. И НЕСПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТЬ ДИСКОМФОРТ ОТБРОСИЛА ЕГО В ДОСТОПАМЯТНОЕ ПРОШЛОЕ («ФУ ТЫ, А ПОМНИШЬ, КАК ХОРОШО СИДИТСЯ НА СТУЛЕ?») ИЛИ В ВООБРАЖАЕМОЕ БУДУЩЕЕ («ФУ ТЫ, НА СТУЛЕ ВЕДЬ ПОЛУЧШЕ БЫЛО БЫ?»). ИЛИ И В ПРОШЛОЕ, И В БУДУЩЕЕ ОДНОВРЕМЕННО!

ЭТОТ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАШЕК ЖИВЕТ В КАЖДОМ ИЗ НАС; ВСЕ МЫ МЕЧТАЕМ СИДЕТЬ НА НАХОДЯЩЕМСЯ «ГДЕ-ТО ТАМ» СТУЛЕ — А НЕ ПРЕБЫВАТЬ ТАМ, ГДЕ МЫ ЕСТЬ. ОДНО ИЗ ВЕЛИЧАЙШИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ В ТОМ, ЧТО ОНА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАМ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ТИХОЕ СПОКОЙНОЕ МЕСТО ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕПРЕРЫВНЫМИ ПОИСКАМИ РАЗУМА: РАЗУМ ИЩЕТ «НЕЧТО», СПОСОБНОЕ ВСЕ УЛАДИТЬ.

ЭТО ПОНИМАНИЕ, ОБРЕТЕННОЕ ПОСРЕДСТВОМ МЕДИТАЦИИ, МОЖЕТ СТАТЬ ИСТОЧНИКОМ НОВОГО ОЩУЩЕНИЯ ЛИЧНОЙ СВОБОДЫ И ПОКОЯ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

МУЗЫКА, МАНТРЫ, ШУМ И БЛАГОВОНИЯ

В: МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МУЗЫКА УСИЛИВАЕТ ПРОИЗВОДИМЫЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЭФФЕКТ. МОЖНО ЛИ СЛУШАТЬ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ, КОГДА Я МЕДИТИРУЮ?

ЛУЧШЕ ОТ ЭТОГО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ. И ВОТ ПОЧЕМУ.

ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СТОИТ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАСТОЛЬКО РОВНОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, МОЖЕТ, ДАЖЕ НЕМНОГО НАКЛОНИТЬ ЕГО В СВОЮ ПОЛЬЗУ. ОДИН ИЗ СПОСОБОВ

ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОГО ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В МИНИМИЗАЦИИ КОЛИЧЕСТВА ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ ИЗВНЕ. ЛЮБАЯ ЗВУЧАЩАЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МУЗЫКА НЕ ТОЛЬКО СТАНОВИТСЯ ИСТОЧНИКОМ НЕНУЖНОГО ШУМА, НО И ВЫЗЫВАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ АССОЦИАЦИИ И ВОСПОМИНАНИЯ О ТОМ, ЧТО ЗНАЧИТ ТА ИЛИ ИНАЯ ПЕСНЯ ИЛИ МЕЛОДИЯ. ВСЕ ЭТИ ОСОЗНАННЫЕ И НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ — ПРАКТИЧЕСКИ ГАРАНТИЯ ТОГО, ЧТО ВЫ ОТВЛЕЧЕТЕСЬ ОТ МЕДИТАЦИИ.

ЗАЧЕМ УСЛОЖНЯТЬ СЕБЕ ЗАДАЧУ? СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ОСТАВЬТЕ МУЗЫКУ НА ПОТОМ. ТОГДА И ОТ МУЗЫКИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РАДОСТИ.

В: ДОПУСТИМЫ ЛИ НА СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ БЛАГОВОНИЯ?

В СЛЕДУЮЩИЕ ВОСЕМЬ МИНУТ — НИКАКОГО ДЫМА.

ПРИЧИНА ТА ЖЕ: ЗАПАХ БЛАГОВОНИЙ МОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАС ОТ ГЛАВНОГО СОБЫТИЯ — МЕДИТАЦИИ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО НЫРЯЛЬЩИК, ИЗГОТОВИВШИЙСЯ ПРЫГНУТЬ В ТИХИЙ ОКЕАН СО СТОМЕТРОВОЙ СКАЛЫ, ГОВОРИТ: «ЗНАЕТЕ, ЭТО НЕСЛОЖНО. ЗАВЯЖУ-КА Я СЕБЕ ГЛАЗА И ПОКРУЧУСЬ В ПРЫЖКЕ ВОЛЧКОМ».

ОПЯТЬ ЖЕ, СОЗДАЙТЕ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ПОДОЖДИТЕ ДО КОНЦА СЕАНСА, А ПОТОМ ЗАЖИГАЙТЕ КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ, АРОМАТИЧЕСКИЕ СВЕЧИ, ЛАМПЫ И ВООБЩЕ ВСЕ, ЧТО ХОТИТЕ. ВЫ ОЦЕНИТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ ЕЩЕ ПОЛНЕЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ, ВЕДЬ ВДЫХАЯ ИХ, ВЫ БУДЕТЕ ПОЛНЕЕ ПРИСУТСТВОВАТЬ В НАСТОЯЩЕМ.

В: ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СЛИШКОМ МНОГО ВОКРУГ ШУМА — КАК БЫ Я НИ ЗАКРЫВАЛ ОКНА.

ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НЕ БЫВАЕТ «СЛИШКОМ МНОГО» ЧЕГО- ЛИБО.

В НАШИ ДНИ ШУМОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ДОСТИГЛО МАСШТАБОВ ЭПИДЕМИИ. ЕСЛИ ВЫ ЖИВЕТЕ НЕ НА ОДНОЙ ИЗ ГОРНЫХ ВЕРШИН НЕПАЛА, НЕ В ЛАБОРАТОРНОЙ КАБИНКЕ ДЛЯ ИСПЫТАНИЯ ОСТРОТЫ СЛУХА И НЕ НА ЛУНЕ, ТО ВОКРУГ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ КАКИЕ-ТО НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ЗВУКИ, ШУМ. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕВОЗМОЖНА. ФАКТИЧЕСКИ, НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ШУМ МОЖЕТ УГЛУБИТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ, ВЕДЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ПРИДЕТСЯ ТВОРЧЕСКИ.