«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1991)

— повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение памяти, зрения и т. п.).

5. Основные факторы цигун

— «регулирование сознания» (психики);

— «регулирование дыхания», прежде всего достижение его «тонкости, равномерности и длительности»;

— «регулирование тела», легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.

6. Основные условия выполнения упражнений

— «раскрепощенность» (физическая и психическая релаксация);

— «покой» (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния);

— «естественность» (дыхания и движений, психоэмоционального состояния).

* * *

ИЗ КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ ЦИГУН-ТЕРАПИИ

В этом году мне исполнилось 69 лет. Уже 8 лет, как я пенсионер, но сохранил бодрость духа и хорошее состояние здоровья. Никто не смог бы и предположить, что несколько лет назад у меня был рак легких и я перенес операцию по удалению нижней доли левого легкого. После операции я начал заниматься цигун по методике хэоянчжуан ("парящий журавль"), а также один раз в день тайцзицюань, при этом строго соблюдая диету. Упорство и воля сотворили чудо. Неоднократные обследования констатировали отсутствие метастаз. Сейчас у меня хороший аппетит, крепкий сон и стабильный вес тела. Цигун помог мне победить рак.

-

Около полутора лет назад мне был поставлен диагноз: миома матки. Заболевание сопровождалось постоянными кровотечениями. Лечение у многих врачей китайской и западной медицины не принесло облегчения, кровотечение не прекращалось. Обследование на УЗВ-Б выявило у меня миому матки размером 7,5х5х5,5 см. Врачи настаивали на операции. Но я начала заниматься у мастера цигун Хэ. И уже после одного курса цигун-терапии ультразвуковое обследование показало сокращение миомы до размеров 6х4х4 см. Кровотечение остановилось. Следующая проверка установила полное исчезновение миомы. Не осталось болезненных ощущений в животе, менструация наладилась. Вернулось чувство бодрости и здоровья.

Линь Хоушэн

Комплекс тайцзи-цигун из 18 упражнений составлен на основе некоторых приемов гимнастики тайцзицюань и способов регулирования дыхания из арсенала цигун. Комплекс отличается простотой движений, легок для освоения и дает прекрасный оздоровительный эффект. Основные требования к его выполнению — правильность поз и движений, равномерный и медленный темп, ровное и спокойное дыхание. Упражнения этого комплекса особенно подходят больным и ослабленным людям.

1. Исходное положение и регулирование дыхания.

2. «Расправить грудь».

3. «Раскачивать радугу».

4. «Раздвигать облака руками».

5. «Разворачивать свиток».

6. «Грести, катаясь в лодке по озеру».

7. «Поднять мяч одной рукой».

8. «Повернуться и посмотреть на луну».

9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице.

10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника».

11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в небо».

12. «Толкать волну, помогая прибою».

13. «Голубь расправляет крылья».

14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед.

15. «Полет лебедя».

16. «Вращение маховика».

17. «Ударить по мячу, притопнув».

18. Заключительное движение.

1. Исходное положение и регулирование дыхания(рис. 1–3).

Стоя, ноги на ширине плеч или немного шире, корпус прямо, грудь несколько втянута, спина расправлена, руки опущены, смотреть вперед.

1) Медленно поднимите руки вперед, немного выше плеч, ладонями книзу, одновременно выполняя вдох.

2) Держа туловище прямо, согните ноги в коленях (под углом примерно 150 градусов) так, чтобы проекция колен не выходила за линию носков; при этом руками выполните легкое «надавливающее» движение ладонями книзу, опуская кисти до уровня пупка и выполняя выдох.

Примечание:плечи и локти опущены, пальцы естественно согнуты, центр тяжести проецируется точно между стопами. При приседании таз опущен, не выпячивайте ягодицы. Опускание рук следует координировать с приседанием.