«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-06 (1998)

Открою вам, друзья, секрет: если расслабить область середины груди, а также желудка, то естественным образом расслабляются плечи и спина. Когда на душе неспокойно, мучают проблемы, плечи и спина постоянно находятся в напряженном состоянии. Как только проблема разрешается, напряжение исчезает.

Расслабление с помощью «представления» (воображения)

Для расслабления можно также прибегать к «представлению». Ведь можно представить себе, как висят внутренние органы, мышцы, даже как они отделяются от скелета и падают на землю Можно вообразить, что тело увеличивается в объеме сливается с Землей, заполняет собой весь Космос. Такие «представления» позволяют погрузиться в состояние глубокой релаксации.

Для достижения быстрого, глубокого расслабления следует использовать все знакомые нам техники (словесную, двигательную, переживания, «представления»), слитые воедино.

Итак, как это делается? Прежде всего с помощью мысли распрямите позвоночный столб. Затем отбросьте все, с чем вы так связаны в повседневной жизни: мысли о деньгах, репутации, престиже, домашних проблемах и т д. Представьте, что вы берете ножницы и обрезаете все нити, связывающие вас с подобными вещами. Вы видите, как они падают. Зафиксируйте этот образ, эту картину. «Падают» — это слово является в данном случае ключом, знаком. После того, как нити будут обрезаны, тело станет значительно легче. Проникнитесь этим ощущением, запомните его.

Затем представьте, что вы освобождаетесь от всего, что на вас надето: одежды, часов, ремня и т. д. Вы, совершенно обнаженный, голый, как ребенок, стоите или сидите где-нибудь на природе. Вокруг — никого. Вы чувствуете себя легко и свободно. Зафиксируйте это ощущение.

Теперь представьте себе, что все мышцы вашего тела и кожа отваливаются, отпадают, остаются лишь висящие на костях внутренние органы. Надо почувствовать телесную пустоту, ощутить тяжесть повисших внутренних органов. Можно даже слегка подвигать туловищем, чтобы ощутить, как они повисли и раскачиваются. В это время в органах, имеющих патологические изменения, может появиться боль. Надо продолжить расслабление, через некоторое время боль уйдет, а вскоре исчезнет и болезнь. Далее. Представьте, что внутренние органы падают на землю и исчезают. Остается лишь скелет. Ощущение полной пустоты, расслабленности, особенно в позвоночнике, в каждом позвонке, в каждом сочленении костей.

Затем представьте, как скелет начинает распадаться на отдельные части и кости падают на землю и исчезают. Теперь вы представляете собой некую бесплотную прозрачную субстанцию, тень. Чувствуете полную пустоту. Расслабляясь таким образом, можно добиться очень высоких цигун-состояний. Однако, чтобы еще глубже проникнуть в тайны техники расслабления, необходимо осветить ряд важных моментов.

Расслабление — двуединый процесс

Во-первых, расслабление — это расслабление как мышц, так и психики. Перед занятием следует провести психологическую подготовку: отбросить все беспокойства и озабоченности, позабыть обо всем, что угнетает душу. Как этого добиться? Прежде всего необходимо не принимать проблемы близко к сердцу. Не в общепринятом смысле — мол, не обращай ты на это внимание, а за счет широты взгляда, за счет философского отношения к жизни. Освободитесь от всего, что связывает ваше сознание: предрассудков, узких интересов, ограниченных знаний, предвзятостей, мелких привязанностей, ничтожных забот и даже иногда от некоторых заповедей и обетов. Смелее! Все болезни начинаются с омраченности души, с неправильного отношения к реальности. Настоящее расслабление — это прежде всего очистка сознания.

Далее. Творите добрые дела во благо своей семьи, окружающих вас людей, всего человечества, природы и всей Вселенной. Если человек, пусть даже однажды, совершит тяжкое преступление, то он не сможет расслабиться всю оставшуюся жизнь, всегда будет испытывать тяжесть в душе. И напротив, если он спас кого-то, например, вытащил из воды утопающего, то всегда будет чувствовать себя легко, расслабленно, даже не расслабляясь специально.

Кроме того, внутреннему расслаблению способствует обретение мудрости, развитие интеллектуальных способностей.

Итак, с одной стороны, необходимо прилагать усилия к внутреннему расслаблению, с другой, — с помощью упражнений расслаблять тело. Мышечное расслабление будет также в определенной мере расслаблять психику, снимать внутреннее напряжение, поскольку тело и душа — это неразрывное целое.