Чжао Баофэн
«СТОЯНИЕ СТОЛБОМ В ПОЗЕ ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ»
Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.
1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»
«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.
«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.
а) Исходное положение
Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.
б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)
Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай [1] Заднесрединный меридиан. Начинается в промежности, идет через крестец вдоль позвоночника, проходит затылок, темя, лоб, спускается на область носа и нижней губы. — Прим. ред.
к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.
в) «Журавль расправляет крылья» («второе и третье соединения»)
Расслабьте запястья, наклоните кисти под углом 45° к предплечьям и, продолжая удерживать руки на уровне плеч, разведите их влево и вправо так, чтобы они образовали одну сплошную линию. Вновь поставьте кисти вертикально вверх и выполните три мягких возвратно-поступательных движения в стороны.
г) «Журавль складывает крылья» («четвертое соединение»)
«Складывание крыльев» сопровождается изменением положения. Направьте ци дальше, к кончикам пальцев. В процессе движения она постепенно разделится на «чистую» и «грязную». Придайте кистям горизонтальное положение, плечи расслабьте и медленно опускайте руки вниз до тех пор, пока между ними и телом не образуется угол в 20°. Разверните кисти ладонями назад и отведите руки за спину на 45°. Одновременно с последним движением оторвите от пола пятки.
д) «Журавль заламывает крылья»
Разверните кисти и по дуге поднимите их к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем из области подмышек выбросьте их вперед. Это движение выполняется для того, чтобы стряхнуть «грязную, больную ци» с кончиков пальцев. Одновременно с движением кистей с силой опустите пятки на пол. Это движение предназначено для того, чтобы встряхнуть «внутреннюю ци» и заставить ее устремиться вверх, обеспечив таким образом ее перемещение в вертикальной плоскости. Одновременно с выбрасыванием кистей за ними устремляются целиком руки, пятки с силой опускаются на землю, колени немного сгибаются.
е) «Ци проходит сквозь макушку»
Пальцы расслабьте, руки немного вытяните вперед, как будто держите шар. Медленно поднимите руки и опустите ци на точку байхуэй. Дайте ци пройти сквозь макушку внутрь, обеспечив тем самым «взаимное проникновение инь и ЯП».
ж) «Подключение к небу, соединение с ян» («пятое соединение»)
Сохраняя руки в положении над головой, переплетите пальцы и выверните кисти ладонями вверх, подключаясь таким образом к «космической ци». В результате такого подключения происходит соединение «ян тела» и «ян неба», «одно ян пополняет другое». После этого, используя шею в качестве оси, поводите плечами в стороны, вытяните вверх шейный отдел позвоночника. Затем, используя в качестве оси грудной отдел позвоночника, вновь поводите плечами в стороны и вытяните грудной отдел позвоночника. И, наконец, используя поясничный отдел позвоночника в качестве оси, поводите плечами в стороны и повытягивайте этот отдел позвоночника вверх-вниз.
Читать дальше
