Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но желательно, чтобы упражнение продолжалось не менее, чем в два с лишним раза дольше предыдущего — «смена ци».
4. Завершающий этап
Разотрите ладони друг о друга; протрите ими лицо; «причешите» волосы; сделав ладони «лодочкой», похлопайте по голове; помассируйте уши; потрите позвоночник; круговыми движениями помассируйте почки; выполните три глубоких дыхательных цикла, направляя пи в нижний даньтянь.
Принципы методики
Одной из причин возникновения заболеваний у человека является нарушение равновесия между инь и ян. В массе больных процент людей именно с такими проявлениями очень велик. Основной принцип, на котором строится данная методика, — восстановление баланса между инь и ян, изменение состояния «вверху наполненность, внизу недостаточность» на противоположное. Данная методика показана при неврастении, сердечных заболеваниях, гипертонии, артрите, подверженности простудным заболеваниям, при бессоннице и т. д. Если регулярно выполнять упражнения этой методики, то «дракон и тигр совокупятся», «огонь и вода растворятся друг в друге», в даньтяне появится «огненное тепло», болезни отступят, жизнь вернется в нормальное русло, а на этой основе уже можно переходить к другим методикам более высокого уровня.
Примечания
1) Дыхание должно быть «тонким, мягким, равномерным и продолжительным», ни в коем случае не делайте больших вдохов и выдохов.
2) Сосредоточение должно быть легким. Соблюдайте правило: «как будто есть, а как будто нет».
3) Если во время занятий вы уснули, то по пробуждении перед выполнением завершающего этапа следует сначала вновь выполнить упражнение «пестование ци», используя прямое абдоминальное дыхание, дождаться, пока в выбранном вами месте сосредоточения не появится ощущение ци в виде сильного тепла и только после этого переходить к завершающему этапу.
Методика «продления жизни»
Чжан Юшэн
Методика состоит из двух упражнений, способствует приведению в движение «истинного ян».
Первое упражнение . Ежедневно утром перед подъемом и вечером перед сном лягте на кровать на спину, вытяните ноги, разведя их до уровня плеч. Возьмите в левую руку мошонку и, сдавливая, помассируйте яички и основание пениса. Критерием сдавливания является небольшое болезненное ощущение, которое можно терпеть.
Женщины левой рукой должны массировать обе груди: сначала правую, затем левую. Одновременно с этим большим пальцем правой руки упритесь в пупок, а указательный палец наложите на средний. После этого в течение семи минут водите подушечкой безымянного пальца по воображаемой линии между пупком и основанием полового органа. Сначала в первые несколько дней движения должны быть медленным!!. Однако в последующем увеличивайте интенсивность массирующих движений, постепенно доведя их до 100 возвратно-поступательных движений в минуту. Движения обеих рук должны быть синхронизированы.
Второе упражнение . Закончив выполнять первое упражнение, правой рукой выполните 108 массирующих вращательных движений вокруг пупка по часовой стрелке, а затем 108 аналогичных движений левой рукой против часовой стрелки. В конце задержите на короткое время ладонь левой руки на области даньтяня, расположенной на три пальца ниже пупка, и мысленно представьте, как ци возвращается в даньтянь. На этом завершите занятие.
Для однократного выполнения двух упражнений требуется около десяти минут. Выполняйте упражнения непрерывно в течение пятнадцати дней. В результате у людей пожилых и ослабленных может улучшиться аппетит, ослабнуть никтурия [5] Никтурия — выделение мочи преимущественно в ночное время. — Прим. ред.
, у страдающих бессонницей улучшится сон, могут полностью пройти заболевании или улучшиться состояние у страдающих хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, хроническим бронхитом, холециститом, неврастенией, импотенцией, гинекологическими заболеваниями. Здоровые люди благодаря этой методике могут еще более укрепить свое здоровье. Для заметного эффекта требуется 3 месяца занятий.
Выполняя указанные упражнения, следует особое внимание обратить на следующее.
1) Соизмерять усилие, с которым средний палец правой руки воздействует на кожу живота. При чрезмерном усилии можно поцарапать кожу, а недостаточно интенсивный массаж будет бесполезен. На коже ниже пупка могут появиться прыщи и потертости. Это нормальное явление. По завершении курса они подсохнут и исчезнут.
Читать дальше
