Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Главное, о чем нужно помнить, занимаясь по системе Бейтса, это спокойное отношение к тренировке. Зрение нельзя улучшить усилием – в повседневной жизни люди и без осознанных усилий чрезмерно напрягают глаза, чтобы делать это еще и на тренировках.

Разумеется, в одной главе невозможно изложить все комплексы упражнений, предложенные докторами Бейтсом и Корбетт, но я научу вас, как сделать первый, самый важный шаг, который послужит надежным фундаментом для дальнейшего восстановления зрения – научиться расслаблять глаза. Скорее всего, вы почувствуете улучшение и заметное снижение напряжения глаз уже в первые дни практики. Тем же, кто всерьез задался целью забыть об очках, я рекомендую приобрести книги У. Бейтса и М. Корбетт и заниматься по их методикам.

Обычное закрывание глаз помогает большинству людей. Можно добиться кратковременного улучшения зрения, поморгав или зажмурившись, но при этом сквозь закрытые веки все же пробивается свет. Если предотвратить возможность его проникновения, можно достичь еще большей степени расслабления. В этом поможет пальминг.

Цель пальминга – обеспечить глазам покой и полноценный отдых. Пальминг снимает напряжение с мышц, которые управляют движением глазных яблок, активизирует их нервные клетки. Если вы будете регулярно, небольшими порциями (около 10 с) проводить пальминг, то обеспечите хороший тонус зрительного нерва и нервов сетчатки.

Любой из нас когда-либо, сам того не ведая, прибегал к этому способу. Пальминг можно несколько упрощенно описать как прикрывание глаз ладонями. Однако даже прикрытые глаза часто продолжают напрягаться, и вместо полной темноты человек наблюдает мелькание света и цвета. Навязчивые вспышки и узоры иногда бывают настолько яркими, что кажутся совершенно реальными. Благодаря пальмингу по методике доктора Бейтса, вы сможете избавиться от ненужного напряжения:

1. Примите И. п.: сядьте, положите руки на колени или на стол. Руки не напрягайте.

2. Ладонь одной руки с прямыми пальцами положите на лицо, так, чтобы был закрыт один глаз, а рука лежала как бы наискосок. Вторую руку положите сверху так, чтобы ее мизинец лег поперек основания пальцев руки, уже прижатой к лицу. Место пересечения оснований мизинцев образует «дужку очков», расположенную, как и положено, на переносице (ладони скрещены перевернутой буквой V). Глаза под ладонями закрыты.

3. Не пытайтесь осознанно «ощутить» свои глаза, помните, что невозможно управлять ими с помощью волевого усилия (как вы не можете управлять сердцем или печенью). Лучше вообразите себе красивые спокойные ландшафты – широкую реку, зеленый луг, цветущую долину… По мере выполнения пальминга световые иллюзии исчезнут.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Пальминг – это не «упражнение» в прямом смысле слова: закрыв глаза, просто с удовольствием предавайтесь отдыху и приятным воспоминаниям.

Результат: пальминг гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Продолжительный пальминг не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Если же у вас очень мало свободного времени, даже минутный (но регулярный!) пальминг будет очень полезен: вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей и иных болевых синдромов, связанных с напряжением.

Глаза созданы для восприятия света, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы во время работы они получали сильный, направленный свет. Ослаб ленные глаза нуждаются в большем количестве света, их нужно приучать к яркому свету. Для этого:

1. Выйдите из дома в солнечный день. Снимите очки и встаньте на краю густой тени – это может быть освещенный дверной проем или угол дома. Одна ваша нога расположена на солнечном участке, а другая – на неосвещенном.

2. Закройте глаза, спокойно дышите и поворачивайте голову вправо-влево таким образом, чтобы глаза попадали то в солнце, то в тень. Продолжайте поворачивать голову до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут испытывать дискомфорт.

3. Полностью выйдите из тени и встаньте лицом к солнцу (глаза все еще закрыты). Начните поворачивать корпус и голову то вправо, то влево, отрывая пятки от земли. Позволяйте солнцу проходить мимо вас, для этого произносите про себя: «Свет проходит слева от меня, справа от меня, снова слева, снова справа…» Это препятствует «прилипанию» ваших глаз к солнцу во время выполнения поворотов.