Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Имитационная тренировка на соревновательной скорости, 150–175 мин. |
| Разминка 30–45 мин. спокойно. |
| Подготовительная часть — 1–2 круга по схеме: |
| 3 мин. умеренно в зоне 2, 30 сек. в зоне 1, |
| 2 мин. умеренно в зоне 3, 1 мин. в зоне 1, |
| 1 мин. в зонах 3/4, 90 сек. в зоне 1. |
| Основная часть: |
| 10 мин. равномерно на выносливость с произвольным каденсом (примерно в зоне 3), |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием: |
| 1 мин. с каденсом 80 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 90 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 100+ об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 90 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 80 об/мин, |
| 5 мин. легко. |
| Затем 2 круга по схеме: |
| 10 мин. равномерно на выносливость с произвольным каденсом (примерно в зоне 3), |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием: |
| 1 мин. с каденсом 70 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 60 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 50 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 60 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 70 об/мин, |
| 5 мин. легко. |
| Затем 10 мин. равномерно на выносливость с произвольным каденсом. |
| 5 мин. в зоне 4 с очень большим усилием: |
| 1 мин. с каденсом 80 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 90 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 100+ об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 90 об/мин, |
| 1 мин. с каденсом 80 об/мин, |
| 5 мин. легко. |
| Домой в темпе на выносливость. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин., наращивая усилие до IM 70.3 или выше, |
| 5 мин. с усилием IM 70.3, |
| 5 мин. спокойно на выносливость, |
| 10 мин. с усилием IM 70.3. |
| 5 мин. легко на заминку |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте разминку и поменяйте основную часть: 2? 30 мин. с усилием IM, последние 10 мин. каждого интервала с усилием выше IM. |
| Сокращение тренировки (усталость): замените на велотренировку в комфортном темпе на выносливость. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, строительство, 3900–5100 м. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть — 3? 500 м: |
| первые 500 м спокойно, |
| вторые 500 м каждые третьи 25 м быстро, |
| третьи 500 м каждые вторые 25 м быстро. |
| Основная часть — 2–3 круга, визуально ориентируясь три раза за бассейн: |
| 400 м с усилием 80–85 % с отдыхом 30 сек., |
| 4? 100 м с усилием 85–90 % с отдыхом 10 сек., |
| 200 м с усилием 80–85 % с отдыхом 30 сек., |
| 4? 50 м с усилием 90–95 % с отдыхом 5 сек. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте подготовительную часть до 3? 300 м; основную до 300 м, 3? 100 м, 150 м, 3? 100 м и сделайте как можно больше кругов. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте подготовительную часть до 3? 300 м. Основная: 400, 300, 200, 100 м, по 1 мин. отдыха между интервалами. Увеличивайте усилие до высокого на 100 м, затем закончите. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 70–90 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: 60–80 мин. на выносливость с низкой нагрузкой по разнообразному рельефу. |
| Если вы склонны к травмам, выбирайте более мягкое покрытие. Переходите на шаг на 20–40 сек., если нужно поправить технику. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): чаще переходите на шаг и поддерживайте усилие, на которое вы способны. Весь забег должен быть не более 60 мин. |
НЕДЕЛЯ 12
Направленность: основные элементы включают мощный брик в середине недели как подводящую работу, а в выходные дни преобладают тренировки по бегу и велотренировка на выносливость. Не забывайте на ключевых занятиях питаться и пить в том же режиме, в котором собираетесь делать это на гонке.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, восстановление, 20–45 мин. |
| Основная часть: 20–45 мин. |
| С очень низкой нагрузкой на тренажере или велосипеде. Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. Если у вас заезд на улице, отработайте повороты и технику управления велосипедом, чтобы комфортнее себя чувствовать и лучше контролировать машину. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность тренировки на свое усмотрение или пропустите ее. |
| Сокращение тренировки (усталость): все равно есть смысл тренироваться, не для развития тренированности, но для восстановления и адаптации. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.