В. Патлах - Технологии для Домашнего компьютера

— в рабочем помещении или дома за рабочим столом должно быть прохладно и влажно;

— экран должен быть чистым. Хотя бы раз в неделю промывайте и протирайте его;

— старайтесь пользоваться специальным фильтром для экрана.

Гимнастика для глаз

Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глаз существует специальная гимнастика, улучшающая кровообращение глазных яблок и нормализующая тонус мышц.

Гимнастику надо делать утром и вечером.

Сядьте поудобнее, голову держите прямо, взгляд направьте вперед — это исходное положение для упражнений.

Закройте глаза, положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок (центр ладони должен находиться в центре зрачка). Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 минуты направляйте это тепло в глаза.

Закройте глаза и делайте ими круговые движения. Налево, вверх, направо, вниз, потом повторите их в обратном направлении. Движения делаются в медленном темпе, по 5-10 раз. После этого погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Вытяните правую руку перед собой, разогните в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, переведите руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение 5 раз, используя и левую руку.

Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как и в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движение 10–15 раз.

Медленно поднимайте и опускайте веки. Это упражнение нужно повторить 10–15 раз.

Двумя пальцами слегка нажмите на наружный край глаза и энергично 10 раз откройте и закройте глаза. То же самое проделайте с другим глазом.

Краешком глаза поведите влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполняйте поочередно то левым, то правым глазом.

Поднимите как можно выше веки, опустите.

Широко откройте глаза, напрягите мышцы и кожу лица. Затем расслабьтесь.

Медленно поворачивайте голову справа налево и слева направо, следуя взглядом за движением.

Поверните глазные яблоки вверх, вниз, влево, вправо и одновременно выполняйте дыхательные упражнения. Вдох, пауза, выдох, пауза — от 10 до 50 раз.

Если вы долго сидели перед экраном телевизора или монитора,то ваши глаза требуют простейшего ухода за ними:

— отведите взгляд от экрана, посмотрите вдаль, как бы желая проникнуть взором в бесконечность. Сомкните веки и попытайтесь видеть в темноте, дышите спокойно;

— закройте лицо ладонями и кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Затем прекратите нажим, посмотрите вдаль и слегка надавите на глаза.

Повторите упражнение несколько раз.

Профилактика. По крайней мере 3 раза в день выполняйте такое упражнение:

— проделайте глазами вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении, поднимите вверх, затем опустите вниз, после этого переведите взгляд влево и вправо до отказа, словно стараясь увидеть собственные уши.

Разговаривая по телефону, сфокусируйте глаза на любом далеко стоящем предмете за окном, а потом переведите взгляд на близко расположенный предмет, например, на тот же телефон.

Пройдитесь по улице, тем самым вы дадите глазам возможность поупражняться в восприятии различных объектов и расстояний.

Релаксация. Чтобы уменьшить напряжение глаз, сделайте следующее: сложите руки ладонями вместе, пока не почувствуете тепло. Затем прикройте ими глаза, перекрестив пальцы на переносице. Держите глаза закрытыми и 20–50 раз сделайте дыхательные упражнения.

Акупунктура. Если усталость глаз сопровождается головной болью, указательным пальцем массируйте виски.

Массаж. Сядьте удобно, глубоко и спокойно дыша, разомните пальцами мышцы плеча, затем — мышцы шеи. И начните вращение головы с «разогретой» стороны. Повторите то же самое с другим плечом.

Рекомендации для чтения и письма

Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было необходимости поднимать веки.

Во время чтения надо чаще моргать. Лучше всего приучить себя моргать в конце каждой строки.