Анна Вишневская - Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений для улучшения осанки (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости. Найдите в рабочем помещении удобную стенку без мебели, только проследите, чтобы она не оказалась в штукатурке или свежевыкрашенной, а то одежда окажется безнадежно испорченной. Для этого комплекса достаточно куска свободной стены размером 2 метра в ширину и 2 м в высоту.

Физкультминутка у стены

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижимая к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, с выпрямленной спиной походите по комнате, представляя, что стенка как бы прилипла в вашей спине и вы носите ее с собой. Вероятно, тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно, но это скоро пройдет.

Снова прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 7 раз. Потом, наоборот, мах левой рукой и правой ногой – тоже 7 раз.

И в заключение сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед, поболтав руками внизу.

Если есть возможность, сделайте 5–7 отжиманий от канцелярских столов и тумб, а стулья можно использовать как балетные станки. Особенно удобны стулья с высокой спинкой.

Можно также положить на голову толстый справочник или каталог и попробовать походить по комнате, стараясь не уронить его. Это упражнение хорошо подходит для выработки красивой походки, а еще можно использовать рельеф местности: часто в офисах бывают удобные углы, ниши, приступочки, навесы или выемки. Например, выемка в стене вполне подходит для приседаний с упором руками (ладонями упереться в выемку).

Так что было бы желание, и разминка на рабочем месте станет вашим верным союзником в борьбе с лишним весом и обеспечит вам хорошее самочувствие и бодрость в течение всего рабочего дня.

А что делать тем, кто хочет избавиться от «галифе» на внешней поверхности бедер, ликвидировать «жировые булочки» над ними или поработать над талией? Возьмите на заметку данный комплекс, который состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Кто пробовал, подтвердит, что с его помощью за пару недель вполне можно убавить в талии 4–5 см. Перед началом занятий помаршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями.

«Сжигаем» жировые запасы

Высокий шаг.Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Шаг с правой ноги: ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран. Активно работайте руками в такт шагам. Встаньте на обе ноги. Теперь шаг с левой ноги. Всего выполнить 2 сета по 30 шагов в довольно высоком темпе. Тренируется пресс, бедра спереди, чувство равновесия.

Широкий мах.Встаньте прямо, подберите ягодицы, мышцы живота и спины. На счет 1 – нога назад, как можно выше, на счет 2 – исходное положение, на счет 3 – мах другой ногой. Выполнить 2 сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедра сзади.

Стойка.Стопы – шире плеч, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы и пресс плотно подобраны, спина прямая, напряженная. Из этого положения выполнять махи полусогнутыми ногами вбок, поочередно левой и правой ногой. Проделать 2 сета по 20 раз. Формируется отличная линия бедер, укрепляется пресс.

Хорошо сидим!Сядьте по-турецки, напрягая ягодицы, пресс и спину, голову приподнимите. Старайтесь свести колени вместе, одновременно удерживая их руками. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 2–3 минуты. Укрепляются бедра с внутренней стороны, мышцы рук.

Ноги вверх.Лягте на спину, руки – за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте стопы вверх, одновременно разводя в разные стороны колени, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 3 сета по 12 раз. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедер.

Смотрим на потолок.Лягте на спину, напрягите пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. На счет 1 поднимите таз вверх, на счет 2 выпрямите ногу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем смените ногу. Выполнить по 2 сета по 20 раз поочередно для обеих ног. Это упражнение подтягивает ягодицы и помогает убрать лишние жировые отложения.