Лора Шмидт - Личная эффективность и финансовый успех

Всё это делается с одной целью: придать важности задаче.

Оптимально, если вы этим правилом будете руководствоваться и дальше, то есть второй шаг будет отделять от первого также не более 72 часов. Возможно, вы замечали, что стоит пропустить больше трёх дней упражнений или бега, то вернуться к ним сложнее. И это касается не только физической формы, но и других регулярных действий, как дома, так и по работе.

Но если вдруг ваша идея перестала вас вдохновлять, вы почувствовали ощущение тяжести, остановитесь и подумайте, а точно это ваша идея? Иногда мы идём на поводу у людей, добиваясь их целей и выполняя их задачи. Если вы чувствуете уныние, то смело делегируйте задачу и вычёркивайте её из своего списка. Делайте только то, что любите, и что приносит вам удовольствие.

Пользуйтесь правилом 72 часов, как искусством маленьких шагов: каждый день делать пусть небольшой, но шаг в направлении цели. Так вы быстрее достигнете желаемого, чем при хаотичных действиях.

Правило 21-40-90

Многие наслышаны о том, что выработки привычки нужен 21 день, чуть меньше людей знают о том, что для её закрепления нужно 40 дней, и ещё меньше, что для того, чтобы она стала автоматической должно пройти 90 дней.

«Привычка – вторая натура» – вы наверняка слышали эту поговорку. По сути, привычка – это действие, которое мы выполняем, не задумываясь, автоматически. Теперь нам нужно разорвать эти связи, внедряя новую привычку или отказываясь от старой.

Как сформировать новую привычку и что может помочь вам в достижении этой цели, подробно расписано в Технике 6 этой книги. Здесь мы рассмотрим общие принципы.

Первая серьёзная дата на пути формирования новой привычки – 21 день. Именно до этого времени формируются новые нейронные связи в нашем мозгу.

Этот этап часто называют «ложной победой», когда кажется, что враг повержен (курение, например, в прошлом), и вам хочется расслабиться. Ну как же, вы уже три недели бегаете/не едите хлеб или сахар/посещаете фитнес, а, значит, пора себя наградить – дать отдохнуть. Вот тут-то кроется коварная ловушка.

Мозг начинает нас всячески отвлекать, вплоть до того, что убеждает хвататься за новую привычку. Поэтому важно вовремя перейти на следующий уровень, заглушив голос стервеца, ведь старые нейронные связи ещё не до конца разорваны!

40 дней – именно столько требуется, чтобы старые нейронные связи ослабли, а новые стали гораздо крепче и сильнее. Это этап «закрепления привычки».

Следующая дата – 90 дней. Именно через три месяца вы сможете с уверенностью сказать, что вы внедрили привычку (или отказались от старой). После этого срока ваша привычка настолько прочно вошла в вашу жизнь, что вам уже не нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать её на должном уровне. Она становится автоматической.

Я вас поздравляю!

Правило 20 минут или как избавиться от прокрастинации

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.