Александр Верещагин: Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

Каждый день задавай себе следующие вопросы:

• Что делает меня счастливым?

• Что сейчас больше всего волнует меня в жизни?

• Чем я горжусь в данный момент?

• Что больше всего в жизни меня сейчас радует?

• Кого я люблю?

• Кто любит меня?

Ответь прямо сейчас на эти вопросы, чтобы ответы укрепились у тебя в памяти.

Однажды в весьма богатой семье отец взял своего сына в деревню, чтобы показать ему, как живут бедные люди. Они провели день и ночь на ферме у очень бедной семьи, а когда вернулись домой, отец спросил сына:

– Как тебе понравилось путешествие?

– Это было замечательно, папа!

– Ты увидел, насколько бедными могут быть люди? – спросил отец.

– Да.

– И чему ты научился из этого?

Сын ответил:

– Я увидел, что у нас есть собака в доме, а у них четыре пса. У нас есть бассейн до середины двора, а у них есть река, у которой нет конца. Мы освещаем свой сад лампами, а им светят звезды. У нас патио на заднем дворе, а у них – целый горизонт. Мы покупаем свою еду, они выращивают свою или берут из леса. Нас будит будильник, их – солнце. Мы платим деньги, чтобы посмотреть на природу в зоопарке, они живут среди природы. Нас защищают стены – они находятся под защитой всего мира. Спасибо, папа, что показал мне, насколько богаты эти люди.

Как я писал в начале книги, у меня был период жизненного застоя. Тогда я ложился спать в четыре часа утра, а просыпался в два часа дня. Это очень сильно сказывалось на моем здоровье. Причем во всех аспектах и весьма негативно. Помню, как меня стало раздражать абсолютно все. Раздражал даже звук дыхания людей. Я злился на них из-за этого. Вот только проблема была не в них, а во мне. И когда я решил начать новую жизнь, первым делом поменял свой ежедневный уклад жизни и поставил будильник на шесть утра. В первый день встать было трудно, потому что по привычке лег спать поздно. В течение всего дня сильно хотелось спать, но я не поддавался. Потому что знал: если я днем посплю, то ночью уснуть не смогу, а утром буду чувствовать себя точно так же. Мне потребовалась неделя, чтобы перестроиться, войти в нормальный режим. И нисколько об этом не жалею! Ранний подъем очень круто изменил мою жизнь. Точно так же сказала Дэн Лука, тренер по личностному росту и продуктивности, и еще добавила, что всем, что у нее сейчас есть, она обязана именно этой привычке.

После того как нормализуется твой сон, попробуй начать просыпаться без будильника. Для этого перед сном задавай себе установку: «Я проснусь во столько-то, потому что мне нужно успеть туда-то».

По данным ученых, взрослый человек должен спать от семи до девяти часов. Я спал как минимум десять часов, при этом совершенно не высыпался и каждое утро чувствовал себя просто ужасно. Почему? Потому, что ценность сна варьируется в зависимости от времени суток.

Есть интересная методика «Алфеевичи», ее авторы – В. А. Будилов и С. А. Будилов. Она получила широкое распространение в Интернете. И, как у любой методики, у нее нашлись и последователи, и ненавистники. Кто-то соглашается с таблицей сна и в доказательство приводит собственные примеры, а кто-то относится к ней скептически, утверждая, что она бессмысленная. Но мы ради объективности, пока не проверим эту методику на собственном опыте, не будем воспринимать ее как догму.

Табл. 1. Зависимость ценности сна от времени суток

Попробуй сейчас посчитать, какая ценность сна была у меня, и заодно посчитай свою ценность сегодняшнего сна.

Ученые говорят, что мозг лучше всего отдыхает с 21:00 до 23:00. Если человек ложится спать после 23:00, то постепенно к нему придет умственное истощение. Если же он засыпает после часа ночи, то от него начинают уходить жизненные силы. А вот если его сон начинается только после трех ночи, то происходит серьезное нарушение нервной системы, появляется раздражительность и агрессивность. У женщин, как правило, увядает красота, стареет кожа и появляется хроническая усталость. Хорошая мотивация ложиться и вставать раньше, не правда ли?