Диана Смоерс - Привычка за 21 день - как изменить свою жизнь

Если же человек в такие часы бодрствует, то организм дает сбои в различных системах. В результате появляется повышенная предрасположенность к ожирению, диабету, мышечной слабости из-за потери мышечной массы – саркопении. Этот диагноз является наиболее характерным признаком старения. Из-за слабых мышц быстрее «летят» суставы, которые не поддерживаются качественным мышечным корсетом, повышается риск остеопороза. Кроме того, есть данные, что «совы» чаще страдают от депрессий, раздражительности, тревожности, частой смены настроения, в то время как «жаворонки» почти все оптимисты.

Однако японским исследователям удалось выявить ген, который присущ именно «совам». Он называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Их «лечить» и переучивать – только зря время терять. Генные механизмы ученые «подкручивать» еще не научились.

Как же работает наш организм в утренние часы?

4 часа. Тело получает максимальную порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

С 4 до 6 часов утра работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

5 часов. Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Поэтому и секс в это время самый сладкий – ценители знают. Доктора уверены: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот.

6 часов. Минимальные порции кортизона действуют как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течение дня.

С 6 до 7 утра лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация. При этом намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли. Даже известный писатель, автор «Ночного дозора» Сергей Лукьяненко признавался: «Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером».

Кроме того, срабатывает биологический «будильник», который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень аминокислот. Проще говоря, «разгоняется» кровь. Отличное время для физической нагрузки – не для силовых упражнений, а для направленных на обогащение органов кислородом.

С 8 до 9 утра активно работает левое полушарие, поэтому начинает отлично работать логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида эффективной деятельности.

Вот примерная программа изменения своего образа жизни.

Старайтесь проводить в постели то время, на которое приходится пик выработки гормонов, сохраняющих молодость: мелатонина (с 12 ночи до 5 утра) и гормона роста (с 11 вечера до 2 часов ночи).

Если вы «генетическая сова», то намного более позднее время засыпания и просыпания организму, скорее всего, не повредят, поскольку внутренний хронометр смещен, и время пика выработки важных гормонов также изменяется.

Плюс-минус пара часов в ту или другую сторону – как у «сов», так и у «жаворонков» – организму тоже сильно не навредят при условии регулярности режима, то есть примерно одинакового времени отхода ко сну и подъема в рабочие дни и выходные.

Если генных мутаций, характерных для «генетических сов», у человека нет, но он постоянно ложится намного позднее нормы, то есть после 1 часа ночи, то даже при условии 8–9-часового сна повышается риск неблагоприятных изменений в организме. В том числе таких, которые могут ускорить старение.

Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18–20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты, которая способствует выработке мелатонина. Или надеть маску для сна.

Желательно перед сном стоит принять теплый душ – успокаивает.

Заснуть лучше примерно в 22 часа. Каждый час сна до 12 ночи по эффективности равен нескольким часам.

Спать лучше всего 6–8 часов. Здоровый, правильный сон способствует нормализации веса – организм обновляется и молодеет.