Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день - Как рано вставать и все успевать

Закрепив полезные привычки, вы будете щедро вознаграждены. А еще это очень просто – надо только внедрить соответствующее напоминание (его еще называют триггером или сигналом), которое прямо приведет к самой привычке. Наилучшее напоминание – то, которое существует в настоящем и не требует от вас никаких изменений.

Опорные привычки – те, что уже сформированы. Это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).

Хотя опорные привычки, как правило, у вас уже есть, можно создать новые, изменить старые или убрать бесполезные.

Существуют три ключевые опорные привычки, которые абсолютно необходимы, чтобы успешно использовать Стратегию раннего утра. Вероятно, в той или иной форме они уже присутствуют в вашей жизни. Если нет, то у вас есть шанс пересмотреть свой режим дня.

Первая опорная привычка – просыпаться, имея план. Как мы уже обсуждали в этой книги, насколько рано вы поднимитесь – это очень субъективно. Однако намерение, с которым вы заводите будильник, вполне объективно. Просыпаясь с планом, вы плавно переходите к соблюдению идеального внутреннего распорядка, состоящего из сопутствующих привычек.

Иными словами, одно тщательно выбранное действие (опора) приводит к другим тщательно выбранным действиям (сопутствующим привычкам), которые могли бы и не случиться, если бы опоры у вас не было.

Скажем, обычно вы встаете в последнюю минуту, мечетесь по дому и уходите на работу без письменного плана. Применяя методы из Стратегии раннего утра, вы просыпаетесь рано и эффективно планируете начало дня благодаря нескольким мощным привычкам. В прошлой жизни вы никогда не успевали помедитировать, почитать или сделать физические упражнения, но с появлением новой опорной привычки у вас найдется время на все вещи, которые вы упускали.

Вторая опора – физические упражнения. Некоторые люди фанатично тренируются, а другие жалеют о деньгах, потраченных на абонемент в фитнес-клуб, которым они так и не воспользовались. Хотя я не так последователен в этом отношении, как мне бы хотелось, фитнес определенно относится к моим приоритетам, и я рекомендую его как неотъемлемую составляющую Стратегии раннего утра. Физические упражнения – это фундаментальный инструмент, позволяющий добиться здоровья и продуктивности.

Будучи опорной привычкой, физкультура тянет за собой сопутствующие здоровые привычки. Я знаю, что если я побегаю с утра, то заодно и позанимаюсь йогой, повишу вверх ногами в гравитационных ботинках (кстати, это очень здорово), съем полезный завтрак и приму душ перед работой.

Физические упражнения помогают заботиться о себе, правильно питаться и соблюдать гигиену и в целом очень благотворно влияют на здоровье, поскольку улучшают вашу физическую форму.

Третья ключевая опорная привычка – начало рабочего дня. Да-да, просто выйти из дома и войти в офис – крайне важная составляющая процесса. Несмотря на очевидность этого утверждения, давайте посмотрим, почему просто прийти на работу – такая эффективная стратегия.

Что вы делаете, когда приходите на работу? Полагаю, начинаете работать. С другой стороны, чем вы занимаетесь, когда остаетесь дома? Это может быть что угодно, помимо работы.

Размышляя, как сделать начало рабочего дня опорной привычкой, подумайте и о сопутствующих, которые будут естественно из нее вытекать, – это могут быть ответы на электронную почту, посещение совещаний, завершение крупного проекта и все остальное. Откладывая приход в офис, вы также откладываете или отбрасываете все важнейшие сопутствующие привычки, которые последовали бы за ним.

Вам нужна завязка для интересной истории или петля, поворачивающая тяжелую дверь, – в общем, подойдет любая метафора, где одно ключевое действие ведет ко многим другим, и очень важным. Успешное применение нескольких ключевых привычек каждый день окажет огромный эффект на все остальные задачи, которые станут доступными после этого.

Если вы корили себя за пренебрежение какими-то важными делами, возможно, подходящая опорная привычка и обеспечит разницу между успехом и неудачей.