Smart Reading - Ключевые идеи книги - Процветание - третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда. Арианна Хаффингтон

В 2011 году Германия потеряла 55 млн рабочих дней из-за болезней психологического характера, а Урсула фон дер Ляйен, бывшая в то время министром труда, подсчитала, что эмоциональное выгорание ежегодно обходится бюджету страны в 10 млрд евро. «Для экономики государства нет ничего хуже, чем отправить на пенсию ценного сотрудника в 40 лет только потому, что он выгорел», – сказала она.

Для компаний неадекватное отношение к трудовой этике тоже не проходит даром.

Американские работодатели тратят на оплату отгулов и больничных, связанных с последствиями эмоционального выгорания, на 200–300 процентов больше, чем на покрытие собственно медицинских расходов.

Наш организм способен самостоятельно справиться с большинством возникающих проблем, но, чтобы все шло без заминок, количество разрушительных воздействий не должно превышать способность к восстановлению. К сожалению, часто все как раз наоборот. Но, к счастью, есть инструменты, способные существенно повысить уровень благополучия.

Осознанность, к которой относится и практика медитации, – это способ объединить и сбалансировать энергии ума и сердца. Руководствуясь исключительно доводами рассудка, мы теряем подвижность и ощущение легкости бытия. Полностью отдавшись порывам сердца, мы можем превратить свою жизнь в хаос. И тому, и другому сопутствует сильный стресс. Однако научившись объединять сердечную эмпатию и сосредоточенность ума, мы превращаемся в по-настоящему гармоничных и здоровых людей.

Одна из практик, помогающих тренировать осознанность, – расформирование привычки. Каждый день в течение недели выбирайте одну привычку и активно наблюдайте за собой во время устоявшегося ритуала. Это может быть чистка зубов или утренняя чашка кофе. Таким образом вы добавите в свою жизнь несколько минут полного «присутствия». Заметив, что вы снова начали витать в облаках, не расстраивайтесь, а просто мягко верните себя к наблюдению за настоящим моментом.

Затем можно перейти к медитации на собственное дыхание. Это одна из самых мощных практик, которая будет служить вам верой и правдой на протяжении всей жизни.

Главные эффекты медитации:

♦ Физическое здоровье.Медитация не просто отвлекает внимание от боли и стресса, а меняет наши тела на генетическом уровне. Состояние расслабленности, которое дают медитация, йога и дыхательные упражнения, «включает» в нас гены, связанные с повышением качества иммунной системы, снижением воспалительных процессов и борьбой с такими заболеваниями, как артрит, повышенное артериальное давление и диабет. К тому же медитация физически меняет наш мозг. Она увеличивает толщину префронтальной коры и замедляет неизбежный с возрастом процесс ее утончения, а также положительно влияет на когнитивные функции.

♦ Психическое здоровье.Медитация помогает справиться с чувством одиночества, посттравматическим расстройством, депрессией. Практика также катализирует позитивные эмоции: любовь, радость, благодарность, удовлетворение, надежду, гордость и заинтересованность. Медитация помогает сфокусироваться и не пасть жертвой многозадачности, которая ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.