Шамиль Аляутдинов - Триллионер слушает

“Российские ученые распределили членов олимпийской команды по четырем группам. Первая группа занималась в зале 100% тренировочного времени; вторая группа 75% времени тренировалась в зале и 25% времени тренировалась мысленно; третья группа — 50% в зале и 50% мысленно; четвертая группа — 25% в зале и 75% мысленно. Четвертая группа, которая 75% времени тренировалась мысленно, демонстрировала наилучшие результаты” {78}.

“Визуализируя действие, вы сообщаете своему телу о мысленном намерении выполнить действие, ускорить или замедлить движение или выполнить действие особым образом — и ваше тело вас слышит” {79}.

Итак, кратко и пошагово опишем процесс правильной визуализации вашего намерения {80}:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Мысленно представьте себе по памяти вашу комнату.

3. Мысленно представьте, как вы выполняете знакомое задание в знакомых вам условиях {81}.

4. Выберите задание, выполнению которого вы обычно сопротивляетесь.

5. Представьте себя выполняющим это задание легко и с удовольствием.

6. Повторите визуализацию несколько раз.

Далее приводится несколько общих правил, которые повысят способность вашего внутреннего руководителя “заливать” необходимую информацию в вашего внутреннего слона {82}.

1. Вы добьетесь наилучшего результата, если будете визуализировать выполнение действия с той же скоростью, с какой вы выполняете его на самом деле.

2. Постарайтесь ощутить себя в ситуации, используя различные органы чувств.

3. Если у вас возникают трудности с созданием визуальных образов, предлагаю вам начать с того, чтобы представить себя держащим в руке лимон, выжимающим его, режущим на части, нюхающим и пробующим его на вкус.

“Основная идея самовнушения заключается в том, чтобы снабдить вашего внутреннего слона бесконечно повторяющейся инструкцией, которая в соответствии с сегодняшней терминологией может называться разговором с самим собой. Ежедневное повторение может продолжаться до тех пор, пока мысли не укоренятся в вас и не заменят автоматически возникающий негативный разговор” {84}.

Ниже приводится инструкция, взятая из книги Э. Куэ {85}:

“Каждое утро, прежде чем встать, и каждый вечер, оказавшись в постели, закрывайте глаза и повторяйте 20 раз подряд, шевеля губами (обязательное требование) и механически перебирая четки с 20 узлами, следующую фразу: “С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше”. Не думайте ни о чем конкретном, так как слова “во всех отношениях” применимы ко всему.

Выполняйте это самовнушение с полным доверием, с уверенностью в достижении того, чего вы хотите достичь. Чем сильнее ваша убежденность, тем весомее будет результат и тем быстрее он будет достигнут” {86}.

“Ценность самовнушения как раз и состоит в том, что оно заменяет устойчивые негативные и критические мысли о самом себе, о работе или о других людях на позитивные, полезные и оказывающие поддержку мысли, которые помогают вам двигаться вперед. Если большинство ваших автоматически возникающих мыслей негативные или критические {87}, то намеренное противодействие этому негативному потоку слов с помощью позитивных мыслей оказывается первоклассной идеей” {87-1}.

Для регулярного использования самовнушения на протяжении дня лучше научиться повторять слова про себя.

Пошагово опишу процесс правильной вербализации:

1. Выберите фразу для самовнушения, способную помочь скорректировать ваше поведение.

2. Повторяйте эту фразу по 20 раз утром и вечером, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Вы можете начать с 10 повторений, если почувствуете, что для вас это проще.

3. Произносите фразу вслух до тех пор, пока ваш разум не научится при этом не отвлекаться.

4. Повторяйте фразу медленно и концентрируйтесь на ней.

5. Используйте для счета четки или пальцы.

6. Повторяйте фразу в другие подходящие моменты, например за рулем или во время выполнения физических упражнений {88}.

Вот несколько основных правил использования метода самовнушения:

1. Оставайтесь в настоящем времени. Ваша фраза должна иметь отношение к тому, что вы делаете сейчас.

2. Говорите спокойно, уважительно и позитивно.

3. Повторяйте фразу, визуализируйте действия, которые вы намереваетесь выполнить. Теперь ваш слон будет получать два типа сигналов о вашем намерении: вербальный и визуальный {89}.