Михаил Иванов - Год личной эффективности. Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты

Если вы 15 минут переписывались с помощью SMS, прервитесь и посмотрите вокруг, глубоко вдохните, прислушайтесь, посмотрите людям в глаза, погладьте кошку. Проехала машина, поют птицы, пахнет бензином, смеется ребенок… Со временем краски станут ярче, звуки – четче, запахи – разнообразнее.

Снова задайте себе вопросы, на которые вы отвечали в начале диеты. Что-то изменилось?

Дни 24–28. Устойчивый уровень потребления.Настало время, когда пора возвращаться в реальный мир, наводненный технологиями. Измерьте свой ИВВ снова и сравните его с измерениями, сделанными в начале диеты. Достаньте блокнот и запишите свои впечатления от диеты: что вас расстраивало, вдохновляло и что пошло вам на пользу.

Каждый раз, собираясь купить новое устройство, подписаться на сервис или скачать приложения, вы принимаете сознательное решение включить это в свою жизнь. И если вы все-таки считаете, что новое приобретение вам необходимо, задумайтесь, можно ли отказаться от чего-то, чтобы снова не перегружать свою жизнь технологиями? Оптимизируйте свое потребление технологий. Спросите себя: нужны ли два сотовых телефона, четыре адреса электронной почты, двадцать списков рассылок и три социальные сети? Если считаете, что нужны, постарайтесь объяснить самому(-ой) себе, зачем.

Старайтесь чаще включать на смартфоне режим «полет»: во время сна, обеда, общения с детьми. Старайтесь, чтобы на мониторе было открыто только одно окно и не более пяти вкладок.

Мы больше не будем жить в хижинах, готовить на костре и выходить в интернет с помощью модема. Технологии не исчезнут, а станут сложнее и разнообразнее. Анализируйте, осознавайте, взаимодействуйте и выбирайте то, что лучше для вас и вашей семьи, и отфильтровывайте лишнее.

Если после обычной пищевой диеты продолжить вести прежний образ жизни – начать неумеренно есть вредные продукты, лишний вес обязательно вернется. Цифровая диета действует абсолютно так же: не стоит забрасывать полезные привычки по окончании 28 дней «поста».

● Ведите себя вежливо.Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Его место в кармане или в сумке (кроме случаев крайней необходимости).

● Живите в реальном мире.Если вы хотите обновить статус или написать что-то в блоге, подумайте, готовы ли вы сказать то же самое лично первому встречному.

● Спросите себя, нужен ли вам тот или иной гаджет.Прежде чем купить новую игрушку, подумайте, нужна ли она вам на самом деле.

● Пользуйтесь технической поддержкой.Просите о помощи и пробуйте программы, которые помогают контролировать распределение времени, проведенного за компьютером.

● Регулярно устраивайте детоксикацию.После завершения диеты устраивайте «разгрузочный день» без гаджетов по меньшей мере один раз в месяц. Оптимально, если вы будете это делать всей семьей.

● Уберите электронные устройства из спальни на время ночного сна.

● Или человек, или устройство.Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывает непросто оторваться от компьютера или смартфона и уделить внимание ребенку, супругу или другу. Тем не менее нужно стараться пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы с кем-то общаетесь.

● Помните о принципе «если – то».Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальную жизнь. Если вы не можете иногда откладывать гаджеты, то теряете возможность оценить прекрасные моменты жизни.

● Структурируйте свой электронный деньи четко определите диапазон времени, когда вы доступны.

● Доверяйте инстинктам.Если вам кажется, что вы тратите много времени на электронные сети, онлайн-игры и бесконечные SMS, вероятно, так и есть.

Одним из популярных течений, пропагандирующих разумный подход к технологиям, является «позитивная компьютеризация». Во главе движения стоит Линда Стоун, бывший топ-менеджер Microsoft и Apple. Она продвигает идею «чувств и ощущений» вместо «дел и действий» и сама является отличным примером дозированного использования технологий. Сторонники позитивной компьютеризации призывают устанавливать приложения, которые помогают в течение дня, но не использовать технологии там, где можно без них обойтись.

После перехода на осознанное потребление технологий вы вновь почувствуете вкус и запах реальной жизни и начнете получать удовольствие от личных контактов с близкими. Тем не менее нет ничего страшного в том, что вы прокомментируете пару постов на Facebook или напишете за вечер несколько SMS.