Исайя Хенкель - Наука успеха [Как фокусироваться на важном и найти свой уникальный путь] [litres]

Ваша сила воли состоит из конечного числа единиц, позволяющих принимать решения. Эти единицы воздействуют не только на вашу способность принимать верные решения, но и вообще на вашу способность фокусировать и сосредоточивать внимание.

С каждым новым решением ваша воля ослабевает. Представьте себе силу воли как некий инструмент для укрощения инстинктов, позволяющий прервать обработку информации, автоматически происходящую в мозге, и сделать что-то еще.

Если вы голодны и наткнулись на стол с бесплатными пончиками, первобытная часть вашего мозга, обработав поступившую информацию, скажет: « Съешь их! » Но более развитая часть вашего мозга, отвечающая за принятие решений, посоветует идти дальше и не попадаться на эту приманку. Сила воли – это просто ваша способность подавлять естественные склонности вашего мозга. Это ваша способность принимать верные решения.

Как показывает исследование, опубликованное в Journal of Personality , у каждого человека сила воли имеет свои пределы, которые истощаются из-за умственного напряжения [116] Baumeister, R. (2006). ‘Self-regulation and personality: How interventions increase regulatory success, and how depletion moderates the effects of traits on behavior’. Journal of Personality . 74 (6): 1773–1802. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467–6494.2006.00428.x/abstract . . Еще одно исследование, проведенное в Стэнфорде, показывает, как именно это происходит. В эксперименте приняли участие две группы студентов. Участников первой группы попросили запомнить двухзначное число, в то время как вошедших во вторую группу попросили запомнить число семизначное [117] Lehrer, J. (2009). ‘Blame it on the brain: The latest neuroscience research suggests spreading resolutions out over time is the best approach’. The Wall Street Journal . https://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703478704574612052322122442 . .

И тех и других после этого попросили пройти по длинному коридору и назвать число администратору. На полпути их ожидала молодая женщина у столика, на котором было блюдо со свежими фруктами и блюдо с пирожными.

Женщина предлагала каждому участнику эксперимента выбрать угощение по вкусу. Участники второй группы, старавшиеся удержать в памяти семизначное число, выбирали пирожное гораздо чаще, чем те, кто запомнил двухзначное число.

Именно ваша сила воли позволяет вам принимать прагматичные решения. Дело в том, что всякое умственное напряжение, в том числе и нагрузка от принятия даже самых простых и незначительных решений, сокращает запасы вашей силы воли. Исследования показывают, что способов восполнить эти запасы не так уж много: можно поесть больше простых сахаров, поспать или отказаться от принятия решений. Допустим, вы хотите избежать диабета и каждые сутки получаете свои восемь часов качественного сна. Тогда для защиты вашей силы воли остается единственная стратегия – сократить количество ежедневно принимаемых вами решений. Но как такое возможно, если при этом вы хотите улучшить свои отношения с другими, свою профессиональную жизнь и свою жизнь в целом?

Для этого вам понадобится умение создавать и накапливать мелкие привычки.

После того, как мне поставили диагноз и сделали операцию, и после того, как я научился делать свою боль и стресс источником роста, я очень полагался на силу привычки для внесения долгосрочных изменений в свою жизнь.

Честно говоря, мое побуждение что-то существенно изменить никогда не длилось дольше, чем само решение об этой перемене.

К примеру, я хочу есть больше зеленых овощей и пить больше овощных соков: «Звучит неплохо, Исайя. Давай попробуем».

Я вымотался и хочу слопать четыре гамбургера с беконом и двойным сыром: «Конечно, Исайя. Ну их, все эти овощные заморочки».

Вот чем оканчивались все мои благие побуждения перемениться, когда я всецело полагался лишь на сохранение мотивации.

Мотивация (обычно в виде тех или иных страданий) прилетает и улетает, точно ветер. Привычки же словно металлические колеса товарного поезда. Они ломают препятствия, и требуется колоссальная энергия, чтобы замедлить их. Они умеют двигаться только вперед.

Представьте себе, что ваши привычки – это фактически колеса очень длинного товарного поезда. Как они там очутились? Может быть, какая-то невидимая рука подняла и перевернула состав, чтобы одновременно насадить все колеса на оси? А может быть, их осторожно прикрепляли одно за другим, подтягивали, проверяли, снова подтягивали?