Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.

Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?

4. «Неординарный объект»

Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.

5. «Сканворды на память»

Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.

6. «Дыхание»

Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.

Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.

Я думаю, многим доводилось ездить в московском метро. Но обратили ли вы внимание на то, что, если ехать по направлению к центру или по часовой стрелке на кольцевой линии, станции будут объявляться мужским голосом, а при движении от центра и против часовой стрелки на кольцевой – женским? Это сделано для удобства ориентирования слепых пассажиров. Однако большинство зрячих и хорошо слышащих людей этого не замечает, хотя пользуется метрополитеном каждый день.

Это и есть наблюдательность – умение замечать то, что другие в силу вышеописанных стереотипов не видят.

В этой главке я не буду разжевывать, почему все-таки так важна наблюдательность. Вы и так все прекрасно понимаете. Поэтому сразу перейдем к упражнениям.

Практическое задание

1. «Сам себе видеокамера»

Цель этого упражнения – научиться воспроизводить в сознании увиденный образ или услышанный текст. Как делать: нужно посмотреть на объект или человека в течении 3–5 секунд, затем отвернуться, закрыть глаза и в течение тех же 3–5 секунд держать увиденный образ в сознании, стараясь не упустить ни одной детали. Аналогично со словами, например с фразой из песни, только постарайтесь «записать в память» не только текст, но и интонации, ударение, эмоцию фразы.

Упражнение нужно делать 2–3 раза в день в течение пары недель, а лучше постоянно.

Попрактиковавшись вышеописанным образом, перейдите к следующему этапу – после того как посмотрите на объект, отвернитесь и нарисуйте его. Не нужно рисовать как художник, достаточно передать все нюансы объекта: размеры, форму, отличительные мелочи.

2. «Карты Амбера»

Вам нужно вырезать из газет или распечатать фотографии 20–30 людей – не моделей, не знаменитостей, обычных людей. Размером не больше игральной карты. Вырезку наклейте на плотную бумагу, на обороте напишите придуманные наугад данные: фамилию, имя, отчество, кто такой (где познакомились), несколько фактов – интересы, хобби, автомобиль, семейное положение, карьера.

Задача: время от времени тасовать «карты» и либо по фотографии рассказать все о человеке, либо по данным описать человека.

3. «День прошедший»

Вечером, перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прошедший день, начиная с утра до вечера или с вечера до утра – как вам удобнее. Глаза можно держать закрытыми или открытыми. Вспоминайте, что вы делали, что примерно говорили, куда ходили, обстановку вокруг, людей, их особенности (внешность, одежда, предметы в руках). Для удобства можно разделить день на отрезки в 15–30 минут, как в упражнении с таймером.

4. «Вижу – не вижу»