Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Чтобы разочарование в виде увольнения или подгоревшего ужина вас не настигало, учитесь наблюдать за собой и переключаться на «здесь и сейчас».

Проведите эксперимент, если вы живете не в одиночку. После того как член вашей семьи или ваш сосед уснет, отодвиньте будильник в сторонку или, скажем, выверните его одежду наизнанку. А утром понаблюдайте за поведением человека. Скорее всего, он будет искать будильник там, где всегда (причем даже если он звонит в другом месте), и наденет вывернутую наизнанку одежду. То же самое можно наблюдать при переезде в новый дом или просто в гостях, когда, например, мы ищем выключатель там, где он обычно находится в нашем жилье.

На самом деле ничего плохого в этом нет – множество ситуаций и действий не требуют вашего присутствия, и, выполняя их автоматически, вы можете тем временем поразмыслить о чем-то другом. Однако важно уметь «поймать» себя и включиться в состояние «здесь и сейчас». Осознать, что вы делаете здесь и сейчас, и какое-то время делать это не автоматически, а, так сказать, в ручном режиме.

Если описать общими словами, то смысл техники заключается в том, что вы можете в любое время спросить себя «А что это я сейчас делаю?» и ответить на этот вопрос. А далее вы уже сами можете решать, продолжать ли действовать так, как вы действовали, или что-то изменить.

Наблюдая за другими, ты начинаешь лучше их понимать. А понимание человека – это громадный козырь при общении с ним, при этом совершенно неважно, какое это общение: семья, работа, бизнес, уличный конфликт. Наблюдая за собой, вы начинаете фиксировать свои проблемы, вернее, причины проблем. Например, осанка – для меня давно уже стало привычным фиксировать то, как ровно и прямо я стою, сижу или иду. Я по привычке раз в полчаса-час вспоминаю про «здесь и сейчас» и проверяю, правильно ли расположено мое тело в пространстве. В итоге я без каких-либо дополнительных занятий и упражнений имею осанку, которой последние 10 лет завидуют все окружающие меня люди.

Сюда же и различные психологические проблемы: страхи, депрессии. С помощью техники «здесь и сейчас» мы можем зафиксировать момент, причину, когда начали чувствовать что-то неприятное. А фиксация причин проблемы – это первый шаг к решению проблемы.

Если вы понимаете, что здесь и сейчас сделать что-либо вам может помешать страх, то можно, например, предпринять действия тогда, когда страх еще не успел набрать силы. Это как встроить в голову строгого генерала и послушного рядового.

И пошел. А побояться можно позже.

Смысл в том, что у каждого следствия есть причина. Если мы не знаем, не заметили, какая причина привела к данному негативному следствию, велика вероятность, что это следствие будет повторяться снова, и снова, и снова. Нам это надо?

По сути, техника «здесь и сейчас» позволит вам «проснуться» и осознавать окружающее тогда, когда вы этого хотите. А если не захотите, можно снова «уснуть» и действовать автоматически, не думая.

Умение быть здесь и сейчас повышает ваши адекватность и скорость реакции на внешние раздражители, собирает ваше внимание в рабочий инструмент из «распыленного» состояния, помогает повзрослеть инфантильному человеку, помогает избавиться от негативного, пессимистичного мышления.

Практическое задание

1. «Таймер»

Для первого упражнения по освоению техники «здесь и сейчас» вам понадобятся таймер (в телефоне, в часах, кухонный – любой) и блокнот. Ставьте таймер на 15 или 30 минут либо, если возможно, программируйте на срабатывание каждые 15 или 30 минут в течение дня с подъема до отбоя. А затем по каждому сигналу таймера останавливаетесь и как можно более детально записываете в блокнот время, а также что вы делали и думали в это конкретное время (здесь и сейчас).

Разумеется, если вы ведете автомобиль или делаете еще что-то столь же опасное или важное, не нужно прерываться. Отметьте для себя, что вы «проснулись», осознали, что делаете и что происходит вокруг вас, а запись сделаете позднее.

Записывать обязательно. Магия заключается в том, что когда вы думаете , то запоминаете хуже, чем когда делаете , например пишете. В этом случае изученное, услышанное, прочитанное запоминается лучше и навык именно встраивается в повседневную жизнь.