Павел Федоренко - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;

✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;

✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;

✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;

✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;

✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

✓ боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

✓ беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.

Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

✓ выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;

✓ снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;

✓ формирование навыков самоконтроля при панических атаках;

✓ изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

✓ постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

✓ снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

✓ избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

✓ устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

✓ снятие напряжения в мышцах;

✓ формирование навыков правильного дыхания;

✓ осознанное пребывание в настоящем моменте;

✓ восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;

✓ дистанцирование от негативных мыслей;

✓ устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

✓ тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

✓ проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

✓ формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

✓ работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;

✓ устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

✓ устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

✓ принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;

✓ получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

✓ ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

✓ развитие устойчивости к стрессу;

✓ увеличение повседневной жизненной активности;

✓ формирование новой эффективной жизненной философии;

✓ улучшение физического и душевного состояния в целом.

Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:

✓ личный опыт авторов в преодолении невроза и разных тревожных состояний;

✓ регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации;

✓ глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;

✓ опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;

✓ использование научно обоснованных техник и инструментов, доказавших свою эффективность;

✓ системное и доступное изложение теории и практики.

На страницах этой книги вы не найдете таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:

✓ мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;

✓ лживые истории успеха и неоправданно позитивные заявления;

✓ разного рода запугивания;

✓ зацикленность на самокопании и поиске внутренних конфликтов;

✓ поверхностные теории и гипотезы;