Имлу Хаген - Магия - практическое руководство. Базовый курс по экстрасенсорике

Наиболее необходимыми для тренировок и практики являются состояния расслабленности, концентрации, освобождения от мыслей и эмоций. Овладение ими поможет получить ключ к обретению паранормальных способностей, а именно – научиться достигать измененного состояния сознания.

Не забывайте о технике безопасности: во время выполнения упражнений вас никто не должен беспокоить. Не переживайте, если что-то не получается сразу, и не переутомляйтесь.

Прежде чем учиться концентрироваться на чем-либо, нужно научиться расслабляться. Это умение является одним из основополагающих, ведь магия подразумевает способность владеть своим телом – как тонким, так и физическим. Кроме того, неудобные позы во время занятий мешают правильному току энергии и отвлекают внимание.

Упражнения лучше всего выполнять лежа или сидя в удобном положении. В качестве последнего можно попробовать позу «кучера»: сидя на стуле с закрытыми глазами, наклоните туловище немного вперед, слегка согните спину, голову опустите на грудь, бедра разведите под прямым углом друг к другу, предплечья опустите на бедра (не упирая в них), кистям рук позвольте свободно свисать между бедрами. Проверьте, удобно ли вам, и расслаблены ли все мышцы.

«Образ спокойствия».Один из вариантов – можно вспомнить свое любимое место, ощутить свое присутствие в нем, слиться с ним. Другой – представить волну, набегающую на песок: нахлынула… ушла… (в ритме дыхания).

Также можно представить себя в виде чего-либо, что, на ваш взгляд, по своему образу наиболее соответствует состоянию расслабленности. Это может быть и греющаяся на солнце кошка, и провисшая бельевая веревка, и… В общем, все зависит от вашей фантазии.

«Напряжение – расслабление». Это упражнение взято из книги Корнелиуса Рамстакла, хотя методика является достаточно распространенной, и ее описание встречается у других авторов. Суть ее в том, что нередко для достижения расслабленного состояния необходимо сначала… напрячься. Причем лучше всего делать это, последовательно напрягая и расслабляя поочередно все участки тела.

Начните с пальцев ног. Подожмите их и оставьте в таком положении на несколько минут, добейтесь ощущения дискомфорта, а потом – расслабьте их… И как следует прочувствуйте разницу между напряжением и расслабленностью.

Теперь поднимите ступни вверх и добейтесь ощущения напряжения в икрах. Не торопитесь. Потом – расслабление.

Далее следуют мышцы:

• бедер;

• ягодиц;

• живота;

• груди;

• спины;

• кистей рук;

• от запястья до локтя;

• от локтя до плеч;

• плеч и верхней части спины;

• шеи;

• лица и челюстей (скорчите какую-нибудь зверскую гримасу);

• головы (нахмурьтесь и прочувствуйте, как кожа головы сдвигается в сторону лба).

«Падение». Случалось ли вам когда-нибудь падать во сне? Не срываться вниз с головокружительной высоты, а плавно опускаться, наслаждаясь ощущением собственной легкости. Это чувство можно сравнить с тем, которое вы испытываете, когда спускаетесь в лифте. Ваша задача – воссоздать эти ощущения как можно более четко.

Аутогенная тренировкатребует повторения следующих формул самовнушения (их можно для удобства записать на кассету или диск).

Я совершенно спокоен (повторить 1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Я совершенно спокоен (6 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

Правда, эту полную формулу самовнушения рекомендуют использовать уже при наличии опыта аутогенных тренировок, а для начала следует брать короткие формулы – две строчки из полного списка, потом четыре и так далее. Формулы надо повторять медленно и вдумчиво.

Кстати, таким же образом можно избавляться от «прилипшей» песни: начинаете повторять ее слова – медленно и вдумчиво. Довольно скоро это издевательство надоест, и она «отлипнет». Это уже что касается освобождения от мыслей.

Для выхода из достигнутого состояния необходимо:

• напрячь руки (или согнуть и разогнуть их);